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形意拳对胸部和腹部的要求是：虚胸、实腹，而挺胸拔腹 是与这个要求背道而驰的。■挺胸则气涌，拔腹则气提。气逆 上行，而气终不能归根，就会造成上实下虚、火重水轻、重心上 移、头重足轻，使两足似萍草无根，难以稳固。
总之，三害之本，乃在于气。努气拙力、挺胸拔腹，都不利 于练气，且对身体有百害而无一益。拳练不对可以重练，但气 练不对，出了差错，就会造成很大的痛苦。
以上介绍的是三害。除此以外，在练习开始前、开始时、 练习中、收势前、收势后还应该注意几个问题。
第一，在练习之前，应该注意五个方面的问题：①不可以 吃得过饱。因为过饱而立刻练拳，最容易伤损胃，所以一般应 在一小时后再去练拳，给胃肠一个消化运转食物的过程，才不 致于使胃因承担过度的负荷而伤损。②不可在过饥的情况下 练拳。因为在过于饥饿时练拳，会使人的精气亏损，体内的热 量不但不能得到及时的补充，相反又要在运动中受到大量消 耗，岂不是自毁其身吗。所谓“过饱伤胃，过饥伤神”也就是这 个道理。③在练拳之前一定要将大小便排掉。大小便存于肠 中和膀胱里，对于气沉丹田是极为不利的。二便不除，气就难 以储入，所以就会把大气憋在中焦，加大胃和脾的负担，将大 小便排掉，才有利于呼吸之气深沉于海底。④不可在情绪十 分烦躁的情况下练拳。这是因为烦则伤脾，躁则气急，而且在 练习时思想容易分散、不易集中精力，如果弄不好还有可能岔 气。⑤不可在十分愤怒或惊恐时练拳。因为怒伤肝、惊伤胆, 在这样的情况下练拳，难以使心平气静、气沉丹田，内不和则 外不顺，强行练拳也是徒劳而无益。 ,
第二，在刚开始练拳的时候，由于全身各部的关节、经筋 等还没有完全活动开，因此一定要缓慢柔和一些（也可以在练 习之前做一些准备活动），待身体机能逐渐适应以后，再渐渐 加大运动量。尤其是进入冬季以后，肌肉皮肤、经筋在热涨冷 缩的规律下，都要产生一定的收缩，而且随之会减退对外抗击 的机能（即弹性减弱），骨骼也因较大地减退了肌肉、皮肤的减 震作用而变得脆弱起来，如果发放爆发劲力，不但会使韧带严 重拉伤，而且也容易使关节受到损伤，所以一定要在全身温 暖，各部关节、经筋活动伸舒以后，才可以适当地加大运动量 和发劲。
在形意拳的练习上，有与四季相合的要求。如在夏季中， 宜多练梢节（主指运用时）；春、秋两季,宜多练（用）中节；进入 冬季之后，宜多练（用）根节或中节。
第三，在练习中主要应该注意四个问题：一不可嘻笑言 谈，嘻笑则神不聚，言谈则意不集中。精神不集中，注意力一 分散，就难以做到“练拳好比前有人”的要求，而且练功的收效 也不会大。二是不可吐唾液。吐唾液有损于津液，津液亏缺， 就会产生口干舌燥，影响运动的耐久性和锻炼效果。三是不 可出虚恭（即俗称放屁）。出虚恭容易使气底漏，若气一泄，其 力必散，所以在感到欲放屁时，应将肛门（即谷道）微微向内提 吸，即可防止气泄。四是不可在每一伸拳出掌时大声呼喊。 形意拳虽有声随气发、力随气至的要求，而且也有“哼”、"嘿” “吸”等吐字之声，但绝不是在每一个动作、每一次伸拳出掌时 都发出喊声，而只是在适当时机，须要爆发劲力时，才配合发 声，以助发劲。如果呼喊频繁，那就难以达到养气之目的，相 反会出现气息入不敷出的情况。在练拳时一旦形成大喘气或 急喘气，气之出入如同风箱之声,所发出来的劲力也就必然不 会充足刚猛，这都是因为内气不充，因而不足以催发劲力之缘 故。如果在练拳时，能够经常养住气血，真气、真劲则可饱满 充足2在爆发劲力时，才能发出极大至刚的抖绝劲来。因此， 学者在练习时，一定要注重保元精、存元气、藏元神，做到神不 外露，气不外泄，劲不外散，才谓之“养气者存真”。
第四，练功与表演应加以区别。当下场表演时，必须是动 作分明，刚柔相济，干脆利索。但在平时维单时，则必须是认 真地一动一动地敢像速度去练。老前辈甯容:“形意要找太极 劲，太极要找形意?劲"就是说在练功时必须是慢慢地练、平心 静气地练，才不致于顾此失彼，能扎扎实实地把功夫练到自己 的身上来。另外，在练习时，应根据自己的身体素质来决定锻 炼时间的长短，不要限死时间，要以微微出汗为度（夏季时可 以适量出汗，练后应适当地补充些淡盐水〉。如果每次练习都 要练至浑身大汗而止，则不但“过力不长功”，而且日久天长还 会造成气血两亏。所以一定掌握运动适量的原则。
第五，在练习结束之前，应逐步减轻运动量，逐渐趋于柔 缓,使心脏的跳动、血液的流速、大脑皮层的紧张度、肌肉经筋 的紧凑感等，逐步缓和下来，然后再慢慢地收势，这样才符合 运动的规律和适应人体生理。否则，如果在剧烈的运动中立 即停止下来，显然外动与内动不相适应，故对五脏的健康、气 血的正常流注是没有好处的。
第六，在练习之后，应该注意三个问题：一是不可以匆忙 饮食，更不宜暴饮暴食。因为刚刚停止了运动，五脏机能、气 血流注还没有恢复平静，如果马上饮食，就会加重肠胃的负 担，时间一长，就容易使肠胃减退消化机能而造成食滞，二是 不可以马上排泻大小便。因为刚刚运动结束，五脏已经适应 了现状，如果立即大小便，腹部为之一空，五脏气血对这突然
的变化不能适应，会产生不适之感，而且也容易使真气随之而 底漏。三是不可以立即躺卧。练拳后马上躺卧，会给气血循 环带来非常不利的因素。正确的做法，应该是在练拳结束之 后，缓慢地做一些放松的运动，如散散步，将眼球向上翻看几 次，使集中在头部、眼部的气血消散消散，使大脑活动皮层由 紧张的状态逐步放松恢复于正常。
总之，练拳时也要象汽车一般的运动规律一样，起步前要 做一些预热,起步时要缓慢，行驶中要加速,停驶前宜减速，停 驶后要使发动机怠速运转而后恢复正常，以保持发动机的良 好状态。练拳前段宜柔缓，中段宜刚猛，末段宜平和，方为之 恰当稳妥。
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