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上肢包括肩、膀（上臂）、肘、前臂、腕、手（包括手指和手 掌）六个部位，它们在形意拳中又各有不同的要求和作用，下 面我们分别介绍：
（一）肩
肩，指的是两肩最顶端的高骨处和肩关节。现在有不少 学形意拳者，对肩与膀不加区分，所以把松肩、沉肩笼统地说 成“肩膀要松开、肩膀要下沉”，这是不准确的。在日常生活 中，被习惯地称为肩膀的两个部位，实际上是两个不同的概 念,所以应该把它们区分开来。
在形意拳中对肩的要求有松、沉、扣、按四法。松肩以通 气，沉肩以贯劲，扣肩以坚膀，按肩以发力，这是松沉扣按四法 的不同用义。
肩在上肢中，是属于三节中的根节。气血、内劲能不能顺 利地通过肩而达于肘，再通过时而达于手，肩部的放松和紧缩 起着决定性的作用。例如,一根流水的胶皮软管，如果把它的 根部屈曲憋劲的话，流水就不会畅通，到达中部和梢部的水流 量,也不会充足。所以如果在练习中肩部耸起、憋劲或不能放 松的话，不但气血不容易贯通肘、手，而且也会严重地影响整 个上肢在运动中的灵活性。因此学者在初练时，应该将肩部 放松，这样才有利于气血的顺利逋过。
松肩的要领主要有两条：一条是要使肩关节松开，将肩顶 骨落下;一条是要松开肩井穴。松开肩关节，可使上肢移动灵 活；松开肩井穴，气血则可顺利通过肩部，使胸、背的气血相 通。松则通、紧则固，因此一定要先求其放松。
沉肩，主要是为了充实和贯注劲力。当松肩这段功夫练 好以后，在气血通达的前提下，即可逐步转入沉肩的锻炼，使 肩部关节微微向下沉劲，以便促使气血和内劲下注于涌泉、上 注于肘手、中蓄于腰脊。下注涌泉，谓之“沉肩以坚步因为 涌泉穴与肩井穴是上下照应的，背部的气血，通过肩井穴后， 再接入胸部血脉，然后直下涌泉穴，故可以起到坚固底功的作 用。通上肢，主要是根节通肩井、中节（肘）通曲池、梢节（手） 通神门或劳宫，此即为沉肩以贯劲，是为了通达上肢、增大上 肢的支撑劲力。
沉肩的劲,在形意拳来讲，是中正劲，它既不属于回劲，也 不属于发劲，故谓之中正劲。
扣肩，在形意拳中有三个方面的意义：一个是扣肩以坚 膀，一个是扣肩以拔背，一个是扣肩以含胸。膀（上臂）指的是 肱部上端的三角肌、肱二头肌和肱三头肌。只有在扣肩时，才 能将背后肩胛骨的劲气转递到膀上来，这在形意拳中称之为 “熊膀七扣肩以拔背，主要是指拔背中的横拔。拔背除了纵向 （即上下）互拔以外，还必须有左右横向的互拔，这样才能使拔 背形成“十”字形的拔劲;扣肩以含胸，是在横向和纵向拔背的 同时所完成的。总之，扣肩是为了聚气血、集劲力的。但由于 所求劲力的部位不同，用法不同，目的不同，所以虽然都是扣 肩，然而由于架势的高低不同，而劲力的所藏之处也就各有所 别。例如在三体势中，上架子即是为了练步，中架子则是为了 练肋，下架子乃是为了练背，所以说虽然都是扣肩，但由于架 势的高低不同，则劲力的含藏之所也就会随之而产生变化。
按肩以发力，按者催也。按肩的本身就会自然地产生一 种既向前又向下的催劲，所以只有按肩，才能催逼劲力上发至 手，下发至足。
按肩的作用主要有两个，一个是通过按肩，可以使背后的 肩胛骨与肩前的锵骨，以及肩部的巨骨三者紧紧地合抱在一 起，产生出巨大的根节劲力；另一个是通过按肩，可以把这种 巨大的根节劲力，传送到中节（肘），再由中节传送到梢节 （手），这就是肩催肘、肘催手，其劲乃发的道理。
由于对肩部的要求不同（即指松、沉、扣、按），所以其中的 各个含义也不相同。要求是根据对肩部不同的功用而来的， 因此诚望学者在锻炼中要细心地加以体会，正确地掌握松、 沉、抵按。
（二）膀（上胃）
膀（上臂），从肌肉上来讲，主要是指的肩三角肌、肱二头 肌和肱三头肌部分。从骨骼上来讲，主要指的是肱骨的上端 ■和肩部的器骨部分。
在形意拳中所说的鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头四象，是在每 一个动作中都必须包含的内容，所以说步步不离鸡腿，把把不 离鹰爪，腾起重伏是龙身,起手必俱熊膀，两手紧防门面。
在三节之中，虽然说是肩为根节，但准确地讲，真正的根 节劲力绝不在于肩，而是在于膀。在膀则灵，在肩则滞，因为 如果把劲力集中在肩上，肩关节就会受到抑制，在练习中就会 影响到它转动的灵活性。那么肩关节是不是应该始终处于不 含劲力的状态呢？也不是。在爆发劲力的时候，不仅是肩关 节要紧抱为一体，就是全身肢体也要合抱为一,故称浑身刚硬 如铁。但在平时的练习过程中，劲力必须是含催于膀，才不致 于使上肢的转动出现僵滞死板的状态。总之一句话，膀要含 催（指劲力），肩要灵活。
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