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练习形意拳，首先要掌握松、顺、拧、整四字要领。
松:松开全身骨节、筋经肌肉，以利气血的通达(不松开则不 能活，没有松活则无法弹抖)。在“松”的要求中应注意以下两 点：
(1) 舒。舒和松是相辅相成的环节，如果丢掉舒展，“松”只 能成为松软无力、干瘪软缩。过去人们常讲舒松自然，支撑八 面。“舒”的含义包括意识和姿势两个方面:在意识中要做到“体 静神怡，情绪饱满”；在姿势上要做到舒展大方，庄重自然，这样 才会达到真正放松的要求。
(2) 圆。圆有时指内外浑圆一体，但这里主要指外形姿势, 要做到全身舒松安静，身体各部姿势保持圆润；做到沉肩坠肘, 微微含胸，从而把背阔肌舒展开，各关节松满自然，上体松柔沉 静，舒展圆满，腰、臀也会放松、收敛，气也容易沉下去。其他姿 势也是如此，不管两臂姿势怎样变化，腿脚取什么步法，“圆”的 要求是不可忽略的。
顺:即摆顺姿势,进退和顺。拳法变换，纵横交错,千变万化 总处于运动之中。练起来不仅要求手脚整齐,还要求进退和顺, 才能得机得势，有利于发劲。只有在进退闪转变化中，身体各部 位相顺不悖，路线、方向、时间以及定势后的角度位置安排得当, 才不会产生姿势失中、动作僵滞、呼吸紧张、定势不稳等现象。 拳谚云：“外不顺，内不和”。所以从开始就要注意全身的协调和 顺，三尖要对，四梢要齐，动作整齐，上下一致，虚实分明,立身中 正,不偏不倚。重点要做到手脚齐进齐落，拳法、步法不先不后, 同时并作。所谓“心气一发，四肢皆动”。如能达到手脚一致，不 仅动作准确，上下合拍，而且初步体现了周身完整统一。练明劲 功夫，就是为了求得手脚齐落，脚要贴近地面，顺势向前（向后） 向下踩落，不要故意抬脚跺地，这一点尤应注意。
拧:阳在外而往里合，阴在内而往外翻。
整:把散力共振而变成整劲，无丝毫散乱。
遵循以上四字要领，方能做到手、眼、身法、步合度。在练熟 动作的基础上逐步练习劲力的发挥，做到劲力充沛，力点准确, 练出整劲和爆发力。已故著名形意名家郭云深称这一阶段为 “明劲”功夫，他强调在锻炼中“总以规矩不可易”。为此,初学阶 段必须注意以下几点：
1. 姿势正确
练拳之初，首先由站桩开始，通过站桩使身体各部安排合 度，正确定型。桩步站好了，再学练原步劈拳。原步劈拳符合规 矩后，再进一步练习开步劈拳。这是个由静而动的阶段，要特别 注意身体中正，上下相合，周身协调，全身不可有一处散乱和松 懈。劈拳不顺,不能练崩拳。因为拳不顺则说明内气不通，内气 通则拳顺。练好劈拳再习崩拳，练好崩拳再学钻拳，由单式到套 路，一拳一势都要符合规矩，绝不可贪学冒进。
2. 动作整齐
动作整齐一致，关键是要做到手到脚到，这样才能动作准 确，上下合拍，体现出周身完整统一。出步时脚要贴近地面向下 踩落,切忌故意抬脚跺地。通过锻炼，逐步向“暗劲”转化，使劲
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力沉稳含蓄,收放运用自如，全身协调。
3. 进退和顺
在各拳势的锻炼中，不仅要手脚整齐，还必须做到进退和 顺。身体各部能协调配合，才能避免前栽后仰。拳谱曰：“外不顺 则内不合”就是这个道理，初学者必须注意协调和顺。上下相 合，四梢整齐，立身中正，这样，打起拳来才会自然顺当。
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