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双推手的动作方法(见图5-3-3)是：
(1) 左腿屈膝，右腿向右前迈步落脚，屈膝半蹲，重心偏于左 腿，同时身体左转，左拳变掌，上托于左胸前，右拳随之变掌，两掌 同时以腕关节为轴，向后旋转于肩上，左掌心向右上方，右掌心向 左上方，目视前方；
(2) 身体右转，重心全部移至右腿井屈膝，左脚尖外展，落于右 脚内侧约20厘米处，左腿屈膝外展，呈左虚步，同时两手由肩上向 前、向下经胸前立掌平推，腕同胸高，指尖朝上，两掌心相对，目视 两手之间。
图 5-3-3
參⑩
#四、中盘
中盘的动作方法(见图5-3-4)是：
(1) 身体右转，随之左掌内旋，腕内扣，横掌前推于胸前，左臂 略屈，左掌指尖朝右，掌心向前下方，右手伸腕外旋，由左掌下挫掌 内收于胸前，右臂屈肘，指尖朝左，手心向上，目视左掌；
(2) 身体左转，随之左掌外旋向下、向后，右手内旋向上、向前， 两掌在胸前，掌心相对，上下翻转一次，目视石掌；
(3) 动作与(2)相同，但左右手翻转方向相反；
(4) 身体左转，随之左右掌同时翻掌，右掌心向下，左掌心向 上，右掌向左、向上、向前划弧，经左前臂上穿出，同肩高，指尖朝左 前，左掌向左、向右、向下划弧于右肘下约20厘米处，指尖朝右，目 视右手；
(5) 身体右转，随之右掌继续向前、向右、向下、向后划弧，于身 体右前方呈斜下举，左掌向后、向左，经胸前向前、向上划弧呈左前 斜上举，同时左腿屈膝提起，接着左脚下落踏地并屈膝，右脚跟提 起，同时两手臂左上、右下在胸前相合，随即左腿屈蹲，右脚提起， 以脚跟内侧贴地向右铲出，同时两手臂继续相合，左掌合于右大臂 上，指尖朝右上方，掌心向外,右掌指尖朝左前下方，掌心向后上 方，目视右掌；
(6) 上体略左转，随之右脚尖内扣下落踏实，重心向右移动，并 略偏于右腿，同时左掌向前、向左下划弧，至左膝上约20厘米处， 右手向前、向右上划弧，并屈腕上提于头右前方，略高于头,右手拇 指自然伸展，食指、中指、无名指、小指依次自然向掌心屈拢，掌心 向左下方，目向前平视。
图 5—3—4
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