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背对一支撑物，将一条脚向后 放至支撑物上，而后上■体努力向后 振压。保持正确的姿势，振压时全 身放松；一个姿势练完后，最好能 保持振压到位的姿势10秒钟左右 (图 6-91 ) 0
(四）竖叉
：w-dr A两臂侧平举或扶地，两腿前后分 开成直线，后腿的腿前侧着地，脚面 贴于地面；前腿的腿后侧着地，脚尖 向上（图6-92 )。
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(五）横叉
两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展 或勾紧胯充分打开，呈一字形（图6-93 )。
图 6-93(六）正压肩
图 6-93
面对肋木或一定高度的物体， 两腿开步站立，两手抓握肋木，上 体前俯下震压肩。两臂两腿伸直， 下压幅度逐渐加大，力点集中在肩 部（图 6-94 )。
(七）吊肩
两脚开步站立，背对横木或肋 木，两手反握横木或肋木。然后屈 膝下蹲，两臂拉直，肩部放松（图 6-95) 0
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(八）前俯腰
并步站立，上身前屈，两手在脚尖前贴地。两手松开后向后抄抱，握住 小腿下方，使面部紧贴胫骨前面。上身直起还原，重复以上动作（图6-96、
图 6-97 )。
图 6-96 图 6-97
图 6-96 图 6-97
(九）下腰
开步站立，两臂由身前上举， 手心朝上（图6-98)。抬头，眼 看两手，屈腰向后弯下以双手撑 地呈桥形（图6-99 )。两手推地 站起再重复以上动作（图6-100)。
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