相子剑初级教程

四、柔轫性练习|相子剑初级教程

(一）正压腿



面对一定高度的物体，抬起一条腿将 脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧， 两手扶在所压腿膝盖上。两腿伸直，挺腰， 同时收髋，支撑腿脚尖向前。根据柔軔性 程度，可依次用肘部、前额甚至下颂去接 触脚尖（图6-89 )。



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(二）侧压腿



面对一支撑物，将前腿抬起放置 于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身 体重心，脚尖向外展90度，脚跟与 前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身 体向侧振压至前脚尖方向，一直压至 身侧与腿贴合方为练到位（图6-90 )。

引用《相子剑初级教程》

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