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目的：既练腿步力量又练勾、别动作。
方法：由盘腿耗桩接着做扔空动作，即按照勾、别动作的要求空 作，左右腿交替做，扔左腿左臂作上手，右手作底手。（图35）
要求：支撑腿要屈膝，扔起脚的脚面要绷直。
18, 揣空
目的：练揣、入等动作，尤其是发力的全身用力。
方法：空作揣、入的动作，可用多种步法，如用背步、盖步、卧 步等在最后发力时，入是向侧发力，揣是向正前方躬身发力，其中一 手在体侧做挡的动作。（图36）
要求：蹬腿发力要有弹性，臀部不要后坐，两脚拉擦即脚后跟离 地，脚掌触地后拉。
19. 小涮腰
目的：增加腰部的柔韧性。
方法：直立，两手可叉腰，腰部做回旋动作。（图37）
要求：回转和左右侧向拉伸可交替做。
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,三、基本功的练习
图36A 图36B 图36C
图36D
图37A
图37B
20. 大涮腰
目的：增加腰部的柔韧性。
方法：直立，大范围转腰，即从躬身倒转身倒后仰再到躬身。
（图 38）
要求：开始动作可以慢一些。
21. 前滚翻
目的：被对方摔倒后自我保护。
方法：两手撑垫向前滚翻过去。（图39）
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现代中国式摔跤训练方法
图38A 图38B 图38C
要求：团身，收下颗，憋气。
图39A 图39B 图39C
22. 抢背
目的：被对方摔倒后自我保护。
方法：一手撑垫向侧前方滚翻过去。（图40）
要求：团身，收下颗、憋气、另一手可拍垫，两腿不要砸在一 起。
23. 前倒
目的：被对方摔倒后自我保护。
方法：向前方倒，两手臂拍垫，收腹。（图41）
要求：两手拍垫有缓冲。
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