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.初学基本和基本动作,在剧烈运动后、特别是进行压腿、耗腿 或做步型、步法练习之后,往往会感到肌肉酸痛。一般来说,这是正 常的生理现象，对健康并无损害。因为在剧热运动中，产生的大量
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乳酸在肌肉堆积;压腿、耗腿还会牵拉肌肉和韧带，刺激其神经末 梢，这两个刺激通过专门的“电话线”报告大脑皮层，于是就产生了 酸痛的感觉。
在练习时，首先要树立为革命而练和不怕苦、不怕难的思想。 克服肌肉酸痛的过程，也就是练思想、练作风、练意志的过程。我们 要发扬“世上无难事，只要肯登攀”的精神，克服锻练中的困难。同 时还要掌握正确的方法。如在压腿、耗腿前，先慢跑,做好充分的准 备活动。做马步、弓步等步型的静力练习后，要做些肌肉放松活动, 此外,在肌肉酸痛部位还可进行热或按摩，以加快血液循环，或减 轻消除酸痛的感觉。坚持一段训练之后，人体各器官机能就会产生 适应性，肌肉韧带就不会再出现酸痛的现象了，当然也要防止一味 蛮干。如做“劈叉”动作，如果柔韧性较差,则可手扶地慢慢往下麓 压。开始“劈”不下去也不要勉强，等练习次数多了，就会由“量变” 过糠到"质变”，达到正确要求，
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