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(1)健身养生桩：
太极拳桩功分为养生桩与技击桩两种，养生桩与技击桩是 不可分割的有机整体。身体健康是做好一切工作的资本，习练 太极拳也同样，只有身体素质好才能发挥更大的技击潜力。养 生桩是提高身体素质的功法,可使身体气足神旺，体壮坚实,并 对慢性病患者及心血管病、消化系统疾病、肢体老化等,都有很 好的预防治疗效果,所以养生桩是练习太极拳最基础的功法。
中医学把调养精神看得很重要，认为神为全身之主宰，与 精气有着互相牵制的因果关系，即聚精生气，聚气生神。正常人 精、气、神是旺盛的，如因受某些因素的影响伤神以后，精与气 失去正常运化功能，就会发生疾病。站养生桩可很好地培养元 气。中医认为元气是人的生命之本,人的体质强弱，寿命长短, 取决于元气是否充实,元气充足能很好地指挥调节各部位的生 理机能，使头脑清醒，身体精力充实，神清气爽，全身轻松。练到 一定程度,可达到下腹充实,带脉壮旺，又能调整身体的阴阳平 衡，使人感到精神爽朗，神情豪放，全身极为舒适。养生桩还可 以加速血液循环,使气血通达,练功时能感到内气潜转,两臂及 手发热并有沉、麻、酸、涨之感。养生桩还可调理人体的清浊升 降。站桩时经常出现打嗝、出虚恭等现象,就是起到调理内脏、 清浊升降的良好作用。可见养生桩对人体十分有益，是一种很 好的健身项目。
健身祛病之目的。（见上图）健身祛病之目的。（见上图）
健身祛病之目的。（见上图）
健身祛病之目的。（见上图）
1.提按式无极桩法
身体自然站立，两足分开 与肩同宽，两腿微屈，腰胯放 松,两眼向前平视，做到提顶、 吊裆、含胸、拔背、松肩、沉肘、 气沉丹田、尾闾正中之身法。 两手抬于两胯前，手心向下， 指尖朝前，两手有下按之意, 又有上提之感。要求做到平心 静气，呼吸自然，从每天早晚 站半小时做起，逐渐增至每次 站一小时左右，练到一定程 度，意气与呼吸即可相配，长 期坚持，即能达到内劲增长、
2.撑抱式无极桩法
此桩法与提按式桩法大体 相同。所不同的是，两手抬至 胸前与乳同高，距胸30厘米左 右,手指自然分开，两臂放松撑 圆，两手相距约30厘米，手心 向内有抱物之意又有外撑之感 即可。要求身法和站桩时间与 第一桩法相同。（见左图）
养生桩站桩站到呼吸与意气相配时，用意念引导，内气潜 转,开通大小周天，想像自己如站在一望无际的扩地及草原上, 沐浴在大自然中，空气新鲜，阳光明媚，如与大自然溶于一体, 心旷神怡，全身放松。又想像自己抱了棵大树，风吹树动，自己 意念也在随树而动。又想像自己抱了一个大气球，抱得紧了怕 它放炮，抱得松了又怕它掉等等。总体来说，站桩要有意念活 动,无意念站桩即为死桩，是无法上功夫的,对健身、祛病收效 也不大。
(2)技击桩:分定步技击桩与活步技击桩。
1.定步技击桩
定步技击桩是以拳架中“懒扎衣”式为主。两腿一前一后站 立，左腿在前,左手在前，右手于胸前与左肘平齐,两臂放松撑 圆，目视左手前方。两腿的步法为不“丁”不“八”。反之相同，定 步为不动步，两腿可互换站桩，两腿重心为前三后七，虚腿在 前,气势要有腾挪,实腿在后微屈下坐,要精神贯注，要提起精 神、排除杂念，做到体松而意紧,随时都有突发的动念。(见定步
右:定步技击桩
左:定步技击桩
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