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（一）头部
武式太极拳，对头部姿势的要求是很严格 的。要求练习者头向上自然松正，避免颈部肌肉 硬直，更不能东偏西歪或随意摇晃°头颈动作应 随着身体位置和方向而自然变换，与躯干的旋转 上下连贯协调一致。面部要自然，口自然闭合,
舌微上卷舔住上腭，以加强唾液的分泌。
眼神要随着身体的转动，平视前方，既不可 皱眉努目，也不要随意闭眼或精神涣散，要目有 所视。打拳时，神态要自然，注意力一定要集 中，否则会影响锻炼效果。
（二）躯干部
1 .胸背
太极拳要领中指出要“含胸拔背”，或者 “含蓄在胸，运动在两肩”，意思是说在锻炼过 程中开时要避免胸部外挺，合时也不要内缩, 配合周身，顺其自然。“含胸拔背”是互相联 系的，背部肌肉随着全身动作尽量地舒展开, 同时注意胸部肌肉要自然松弛，不可使其紧张。
2 .腰脊
在练习太极拳的过程中，要求身体端正安 舒，不偏不倚，其中腰部起着重要的作用。过 去有人说“腰脊为第一之主宰”，又说“刻刻留 心在腰间，腹内松静气腾然”“腰为车轴”等等, 都说明了如果腰部力量中断或在身体转动中起 不了车轴作用，以及不把脊骨竖起来，就不可 能做到周身完整一气。练习时，无论是进退或
旋转，凡是由虚而逐渐落实的动作，腰腹部都 要有意识地向下松沉，以帮助气的下沉。注意 腰腹要有微撑之意，不可用力前挺，以免影响 转换时的灵活性。这样，腰腹向下松沉，可以 增加两腿力量，使下盘得到稳固，使动作既圆 活又完整。
在配合松腰的要领当中，脊椎骨要根据正 常生理姿态竖起，不可因松腰而故意后屈、前 挺或左右歪斜，以致造成胸肋或腹部肌肉的无 谓紧张Q通过腰部维护身体的重心，能使动作 既轻灵又稳定。可见，腰脊确是练太极拳的第 一主宰0
3 .臀部
练太极拳时要求“垂臀”（或称“敛臀”），这 是为了避免臀部凸出而破坏身体的自然形态。练 习时，要注意臀部自然下垂，不要左右扭动。在 松腰、正脊的要求下，臀部肌肉要有意识地收 敛，以维持躯干的正直。总之.，垂臀的要求;应 用意识调整，不是用力去控制。
（三）臂部
太极拳术语中讲的“沉肩垂肘”，就是要求
这两个部位的关节放松。肩、肘两个关节是相关 联的，能沉肩就能垂肘Q运动时应经常注意肩关 节松开下沉，并有意识地向外引伸Q
太极拳对手掌部位的要求是：凡是收掌的动 作，手掌应微微含蓄，但不可软化、飘浮；当手 掌前推时，除了注意沉肩垂肘之外，手腕要微向 下坐腕，但不可变得太死。手法的屈伸翻转，要 力求轻松灵活。出掌要自然，手指要舒展撑开。 拳要松握，不要太用力。
手和肩的动作是完整一致的，如果手过度向 前引伸，就容易把臂伸直，达不到“沉肩垂肘” 的要求；而过分地沉肩垂肘，忽略了手的向前引 伸，又容易使臂部过于弯曲。总之，动作时，臂 部始终要保持一定的弧度，一般略大于90。，推 掌、收掌动作都不要突然断劲，这样才能做到既 有节奏又能连绵不断、轻而不浮、沉而不僵、灵 活自然Q
（四）腿部
在练习太极拳的过程中，进退的变换，开 合的转换，发劲的根源和周身的稳定，主要在 于腿部。因而在锻炼时，要特别注意重心的移
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动、放脚的位置和弯腿的程度。练拳人常讲: “其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”， 可见腿部动作姿势的好坏，关系着周身姿势的 正确与否。
腿部活动时，首先要求腰腹自然放松，这样 可以保证进退灵便。脚的起落，要轻巧灵活；前 进时脚跟先蹬铲着地，后退时脚掌先着地，然后 踏实0
初学的人，往往感到顾了手顾不了脚，而且 大多数的人只注意了上肢的动作，却忽略了腿脚 的动作，以致影响了整个拳架的学习。应该充分 认识到腿脚动作在姿势变换中的重要性，认真学 好各种步型步法。在练架子时，必须注意腿部动 作的虚实。所谓腿部动作的虚实，就是体重在右 腿则右腿为实，左腿为虚；体重在左腿则左腿为 实，右腿为虚。但是，为了维持身体平衡，虚脚 还起着一个支点的作用。总之，既要分清虚实， 又不要绝对化。这样，进退转换不仅动作灵活稳 定，而且可使两腿轮换负荷，缓解肌肉的紧张、 疲劳，让腿部得到休息。
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