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1 .预备势：并步直立，两臂放在大腿外侧；两眼平视, 精神内敛，呼吸自然（图3-⑵。
2 .身体重心微微移向右脚，左脚向左开步与肩同宽；眼 平视前方（图3-13）。
图 3 -12 图 3 -13 图 3f 14第三章 武式太极拳基本功3,两手臂徐徐向前平举，两手高与肩平，与肩同宽；肘 微下垂；手心向下；眼视前方。此为升势（图3- 14）。
图 3 -12 图 3 -13 图 3f 14
第三章 武式太极拳基本功
4.上体保持中正，两腿屈膝下蹲；同时两手臂下按至腹 前，手心向下，手指向前；眼看前方。此为降势（图3 - 15）。
5,上体保持中正，两膝微向上伸撑；同时两手臂徐徐向 前平举，高与肩平，与肩同宽（图3-16）。
【要点】
下按时，通过用意松沉肩、肘、腕，用意体会两掌似按水 面浮板之感，同时配合呼气；上升时，用意体会两掌心似有提 拉橡皮筋之感，同时配合吸气。在屈伸过程中，上体始终保持 中正，全身保持“四平”。
图 3 - 16武式太极拳及其防身应用五、虚实桩
图 3 - 16
武式太极拳及其防身应用
L重心移向右腿，轻提左脚向左横开步，左前脚掌先着 地，随后全脚落实，重心移向两脚中间，两脚尖向前，约与肩 同宽；目视前方（图3-⑺。
2 .两掌渐外旋翻转，随两臂前平举上托与肩平，肘微屈, 掌心向上微内含，指尖向前；目视前方（图3-18）。
3 .两腿缓缓屈蹲，同时两掌内旋屈肘收合于胸前（成抱 球状），两掌心向前微内含，虎口斜相对，约距10厘米，两指 尖斜向上，高同下顿；目视前方（图3 - 19）。
4 .右脚内扣，身体左转，收提左脚于右脚内侧，脚尖点 地；同时两掌胸前微合；目视前方（图3-20）。
5 .左脚向前（东南）上步，脚跟着地；同时两掌内旋下 按于腹前，掌心向下，指尖向前，约与头同宽；目视前方（图 3-21）0
6 .重心渐移至左腿，右腿屈膝，脚跟提起；同时两掌左 右分开向上划弧合于胸前，两掌心斜向前，虎口斜相对，距约
第三章武式太极拳基本功
第三章武式太极拳基本功
10厘米，两指尖斜向上与下额同高；随两掌相合，右脚同时 跟步于左脚跟右后侧，前脚掌着地，约距10厘米；目视前方, 定势向东南（图3 -22、3-23）。
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