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(-)身，型
武式太极拳对身体各部位姿势的要求简述如下：
1 武式太极拳及其防身应用.头：虚领顶劲，不可偏摆
武式太极拳及其防身应用
头要正直，不低头，不仰面,不左右歪斜，转动时要自然 平正，不可摇晃；面部肌肉要自然放松，须要微内收，百会穴 始终保持虚领顶劲，意想头上似轻轻顶着碗清水，不可使其溢 出。
2 .颈：自然竖直，不可紧张
颈要端王，自然竖直，肌肉放松，使颈部保持灵活，不可 前伸。
3 .肩：始终松开，不可上耸
肩关节要求松开，肌肉不可僵硬；沉肩垂肘，不可前扣或 后张，自然放松。
4 .肘：屈蓄下沉，不可外展
肘关节始终要微屈并具有下垂劲，例如，拳式中白鹤亮翘 等手臂上举并超过肩部动作时，肘尖仍然有下垂之意。肘不离 肋，肘不贴肋，使肘部有回旋的余地，还要有保护肋的作用。 肘尖不可外张，自然弯曲。
5 .腕：沉着下塌，不可僵硬
腕部关节非常重要，最应注意坐腕。在手臂伸缩、升降过 程中，腕部不可僵硬，也不要软弱。定势时，腕部随身法沉着 下塌，促使手臂徐徐贯注内劲，这叫做坐腕。坐腕也叫塌腕。
6 .胸：虚空微合，不可前挺
胸要含胸而不是凹胸，胸部要自然，意念有内含之意，外 形上决不可成为凹胸。含胸也可称作畅胸，不可挺胸，两锁骨 松沉，同时和拔背也有着相互关系。
’7.背、脊：舒松拔伸，不可弓背
含胸和拔背是连在一起的，背部肌肉要放松下沉。脊骨竖 直“力由脊发”。拔背的作用在技击上是为了有利于卷劲和放 劲。
第二章武式太极拳动作规格8,腰：松活柔韧，不可僵滞
第二章武式太极拳动作规格
腰是上下转动的关键，要松活自然，使气沉丹田能够沉得 充分，腰要竖直、灵活，才能使内劲达到八面支撑的功用，因 此说刻刻留意在腰隙。做到松、沉、直，腰力运用得当，可以 增加发力，提高速度，并使周身力量集中于一点。正如拳家所 讲：“掌腕肘和肩，背腰胯膝脚，上下九节劲，节节腰中发J
9 .臀：收敛松沉，不可外突
敛臀在拳中是很重要的，就是让臀部向内收敛，不可外 突，敛臀使后臀部易保持中正，突臀容易扭臀，也会影响“尾 闻中正
10 .胯：放松内含，不可歪扭
胯关节首先要求松开，胯开腰腿的动作就更为灵活协调。 胯关节是调整腰腿的关键，如果胯关节不松开，腰腿也就很难 合顺相随，要多做一些松胯的动作，提高其灵活性和柔韧性。
11 .膝：屈伸灵活，不可僵直
膝部支撑全身活动的重量，负担最大。因此，膝关节要灵 活。定势时，膝关节要有微向内扣之意，外形不可显露。弓腿 时，脚尖不可超出足尖，膝在技击上作用也是很大的，适于近 前作战，提膝打击对方裆等部位，近身杀伤力很强。
12 鼠为太量及其赤身应用.足：根基要稳，不可虚浮
鼠为太量及其赤身应用
足即是脚，是各种步型、步法的根基，根基不稳，步法必 乱。进退转换相当重要，脚要五趾抓地，手进三分，脚进七 分，手脚齐到为胜手。
（二）身法
身法的总要求是：端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋转 松活，不可僵滞浮软，不可忽起忽落；动作要以腰为轴带动上 下，完整贯穿。
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