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1 吴式太极拳及其防身应用.预备势：并步直立，两臂放在大腿外侧，两眼平视, 精神内敛，呼吸自然。（图2-12）
吴式太极拳及其防身应用
2 图 2-12 图 2-13.身体重心微微移向右脚，左脚向左开步与肩同宽，眼 平视前方。（图2-13）
图 2-12 图 2-13
3 .两手臂徐徐向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，肘 微下垂，手心向下，眼平视前方，此为升势。（图2-14）
4 .上体保持中正，两腿屈膝、下蹲，同时两手臂下按至 腹前，手心向下，手指向前，眼看前方，此为降势。（图2- 15）
5 .上体保持中正，两膝微向上伸撑，同时两手臂徐徐向
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第二章吴式太极拳功法练习
第二章吴式太极拳功法练习
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前平举，高与肩平，与肩同宽。（图2-16）
【要点】
下按时，通过用意松沉肩、肘、腕，用意体会两掌似按水 面浮板之感，同时配合呼气。上升时，用意体会两掌心似有提 拉橡皮筋之感，同时配合吸气。在屈伸过程中，上体始终保持 中正，全身保持“四平”。
以上4种功法练习，每一种练习时间可长可短，一般每种 功法练习2~4分钟。开合桩、升降桩的重复次数可多可少, 因人而宜，一般每种功法重复练习15 ~ 2。次，结束后停顿片 刻再收功。
吴式太极拳及其防身应用
吴式太极拳及其防身应用
I、动作名称
第一段
（一）起势
（二）右揽雀尾
（三）左单鞭
（四）提手上势
（五）白鹤亮翅
（六）左、右搂膝拗步
（七）手挥琵琶
（A）上步搬拦捶
（九）如封似闭
（十）十字手
（十一）左揽雀尾
（十二）右单鞭
（十三）右下势
（十四）金鸡独立 第二段
?（十五）左、右倒卷肱 （十六）右海底针 （十七）左闪通背
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（十八）撇身捶
（十九）肘底捶
（二十）左、右野马分鬃
（二十一）玉女穿梭
第三段
（二十二）云手（向左）
（二十三）右高探马
（二十四）右分脚
（二十五）左分脚
（二十六）左右打虎
（二十七）右蹬脚
（二十八）双峰贯耳
（二十九）斜飞势
（三十）右迎面掌
第四段
（三十一）十字拍脚
（三十二）搂膝左栽捶
（三十三）左海底针
（三十四）右闪通背
第三章吴式太极拳竞赛套路图3-1图3-2
第三章吴式太极拳竞赛套路
图3-1
图3-2
（三十五）云手（向右）
（四十一）左迎面掌
（三十六）左高探马
（四十二）转身摆莲
（三十七）回身指裆捶
（四十二）弯弓射虎
（三十八）左下势
（四十四）退步搬拦捶
（三十九）上步七星
（四十五）收势
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