|
|
静功是采用静站的形式，使人体在松静自然的状态下，注 重内向性地运用意识，通过调身、调息、调心和存思意等方 式，达到端正身体姿态，协调身心关系的一种练功方法。这里 我们主要介绍“无极桩”和“浑元桩”（太极桩）。
（一）无极桩
第二章吴式太极拳功法练习两脚并拢，身体直立，头正悬顶，下额微收竖劲；两肩松 沉，两臂自然下垂，手指微屈舒展，指尖轻附两腿外侧；松腰 敛臀，两膝微屈，脚趾微微抓地；呼吸自然平缓，意守丹田； 目视前方。（图2-1）
第二章吴式太极拳功法练习
头向上顶，肩、背、胸放松，使重量沉到腰、胯、膝并过 踝达到足部。这样上体轻虚，呼吸自然畅通；下部沉实，两脚 支撑稳定。要集中体验各部肌肉在保持静站时的舒缩状；体会 气在体内的流动；体验以意领气归聚丹田、流向四梢的感觉。
（二）浑元桩
“浑元桩”也称“太极桩”，具体做法如下：
1 .预备势：并步直立，两臂放在大腿外侧；两眼平视, 精神内敛，呼吸自然。（图2-2）
2 .身体重心微移向右脚，左脚向左开步，与肩同宽；眼 平视前方。（图2-3）
3 .两臂徐徐向前平举。两手高与肩平，手心向下。（图2 - 4）
4,上体保持正直，两腿屈膝下蹲，同时两臂外旋，掌心 向里，屈抱于胸前，手指自然展开，指尖相对，虎口撑圆，如 抱球状，眼平视前方。（图2-5）
? 22?
图2-5
图2-5
【要点】
上身中正，头正悬顶，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰敛臀, 圆裆松胯，意守丹田，呼吸自然。使肩、背、臂、手构成一个 呈内合之形、含外开之劲的圆，体验两臂向前向外的搦劲，背 部向后的撑劲。另外要注意头顶平正、两肩放松、两膝齐平、 两脚齐平的“四平”。
浏览602次
