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预备姿势：两脚并立；双手正握，两臂下垂。
1. 两腿经屈伸，左腿伸直，右腿向斜后方点地；两 臂向左上方送棍。(图4-30)
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2. 两臂下垂，移重心成马步；两手握棍，与肩同宽。 （图 4-31）
3. 两臂经右向上划弧，同时右移重心，右腿伸直， 左脚点地，身体向左侧屈；左臂胸前平屈，右臂上举贴 耳。（图 4-32）
图 4-31图 4-31
图 4-31
图 4-31
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4. 右腿并步；两臂下垂，云原成预备姿势。（图 4-33）
图 4-33
动作5?8同动作1~4,动作相同，方向相反。2x 8-4x8 同 1x8。
【要点】屈伸蹬地上送棍，眼随棍走欲上天。屈膝马 步移重心，挥棍侧屈似弯月。
【功效】舒展腰背，缓解疲劳，塑造身体优美曲线。
【教法】
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