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练习方法：两脚并立；两臂屈肘，两手胸前正握棍, 屈膝半蹲；同时右臂向上、左臂向下摆至胸前交叉，再蹬 直双腿换原胸前屈肘正握，换方向练习数次。(图4-15、 图 4-16)
第三节蛟龙回首（4x8）
预备姿势：两脚并立； 双手正握，两臂下垂。1. 左脚向前一步点地； 右手握棍左摆至左肩侧，左 臂不动成左侧竖棍；眼看左 方。（图 4-17）2. 左臂向上、右臂向下 绕拨棍成左侧下压棍；同时 右腿前踢。（图4-18）3. 两臂左侧反向绕拨 棍，右腿后撤，右脚点地成 左弓步；右臂屈肘至左肩侧, 倾左转，眼看左上方。预备姿势：两脚并立； 双手正握，两臂下垂。1. 左脚向前一步点地； 右手握棍左摆至左肩侧，左 臂不动成左侧竖棍；眼看左 方。（图 4-17）2. 左臂向上、右臂向下 绕拨棍成左侧下压棍；同时 右腿前踢。（图4-18）3. 两臂左侧反向绕拨 棍，右腿后撤，右脚点地成 左弓步；右臂屈肘至左肩侧, 倾左转，眼看左上方。图 4-17左臂体侧伸直；同时上体前图 4-17左臂体侧伸直；同时上体前（图 4-19）（图 4-19）
预备姿势：两脚并立； 双手正握，两臂下垂。
1. 左脚向前一步点地； 右手握棍左摆至左肩侧，左 臂不动成左侧竖棍；眼看左 方。（图 4-17）
2. 左臂向上、右臂向下 绕拨棍成左侧下压棍；同时 右腿前踢。（图4-18）
3. 两臂左侧反向绕拨 棍，右腿后撤，右脚点地成 左弓步；右臂屈肘至左肩侧, 倾左转，眼看左上方。
预备姿势：两脚并立； 双手正握，两臂下垂。
1. 左脚向前一步点地； 右手握棍左摆至左肩侧，左 臂不动成左侧竖棍；眼看左 方。（图 4-17）
2. 左臂向上、右臂向下 绕拨棍成左侧下压棍；同时 右腿前踢。（图4-18）
3. 两臂左侧反向绕拨 棍，右腿后撤，右脚点地成 左弓步；右臂屈肘至左肩侧, 倾左转，眼看左上方。
图 4-17
左臂体侧伸直；同时上体前
图 4-17
左臂体侧伸直；同时上体前
（图 4-19）
（图 4-19）
4. 左腿蹬地伸直，还原成预备姿势。（图4-20）
动作5~8同动作1~4,动作相同，方向相反。2x 8-4x8 同 1x8。
图 4-20
【要点】上步点地眼看棍，重心前移绕棍踢。落腿弓 步回身看，还原平视臂下垂。
【功效】改善颈椎疲劳，提高腿部力量，增强身体的 柔韧性和协调平衡能力。
【教法】
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