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1x8 拍：
1. 左脚向左一步；两 臂经左绕至上举；同时两 腿屈伸一次。（图3-42）
2. 两臂右绕环一周； 同时两腿屈伸一次。（图 3-43）
3. 两臂伸直；身体右 侧屈，右脚点地。（图 3-44）
图 3-43
图 3-44
泰? ?
4. 收回左腿；两臂经左还原成预备势。（图3-45） 动作5~8同动作1~4,动作相同，方向相反。
图 3-45
2x8 拍：
1. 左腿向左并步跳一次；同时两臂经左绕至上举。
2. 两臂右绕环一周；同时两腿屈伸一次，动作同lx 8动作2O
3. 两臂伸直；身体右侧屈，右脚点地。
4. 收回左腿；两臂经左还原成预备势。
动作5~8同动作1?4,动作相同，方向相反。3x8 同 1x8, 4x8 同 2x8。
【要点】蹬地绕臂腰是轴，两臂伸直腰侧展。侧屈身 体一个面，右屈左屈柔中韧。
【功效】提高腰部、肩部灵活性，改善腰部疲劳，增 强腰背力量，消除腰部多余脂肪。增强膝关节弹性。
【教法】
(1)弹动绕环
练习方法：两脚开立，双手正握；两腿连续做屈膝弹 动，两臂同时做向左的绕环动作，蹬地时向上绕，屈膝时 放松向下。注意身体放松借力绕环。变换方向练习。(图 3-46 ?图 3-49)
图 3-48图 3-48图 3-49图 3-49
图 3-48
图 3-48
图 3-49
图 3-49
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