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图 3-19图 3-19
图 3-19
图 3-19
1x8 拍：
1. 左脚向左横跨一步； 两臂经前平举，成左臂侧平 举，右臂胸前平屈后振；眼 看左侧。（图3-19）
2. 右腿并左腿，同时屈 膝；左臂经上向右划成两臂 胸前交叉，左臂在上，右臂 在下；眼看右侧。（图 3-20.图 3-20 附图）
图 3-20
图3-20附图
3. 两腿蹬直，同时右脚向右一步；左臂经上摆至左 侧，右臂不动；眼看左侧。（图3-21）
4. 左脚收回；两臂下落还原成预备势。（图3-22）
动作5~8同动作1?4。
图 3-21
2x8 拍：
1. 左脚向左一步；右臂在上，左臂在下，于体前举 竖棍。（图3-23）
2. ,同时左臂向上，右臂向下, （图 3-24）,同时左臂向上，右臂向下, （图 3-24）两臂随身体左转90。
,同时左臂向上，右臂向下, （图 3-24）
,同时左臂向上，右臂向下, （图 3-24）
两眼平视；两腿屈膝90。□
图 3-23图 3-23
图 3-23
图 3-23
3. 两腿蹬直，右转90。还原成动作1,右臂在上, 左臂在下，于体前举竖棍。
4. 左脚收回；手臂下垂还原成预备势。（图3-25）
动作5~8同动作1~4,方向相反，3x8同1x8, 4x 8 同 2x8。
图 3-25
【要点】开步展胸深吸气，并步含胸臂交叉。眼随棍 走神气合，屈膝转体臂伸直。
【功效】消除肩背和颈椎疲劳，矫正驼背，加强内脏 代谢，增强心肺功能。
【教法】
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