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练习方法：两脚并立；两臂经前平举，左臂伸直，右 臂屈肘后振一次，同时屈膝弹动一次。同样方法进行左右 重复多次练习。（图3-26.图3-27）
图 3-26
图 3-27
(2) 原地举棍练习
练习方法：两腿开立；两手正握棍。两脚做开合跳练 习，跳成开立时，右手在上、左手在下直臂胸前竖棍，跳
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成并立时，直臂转棍，调换左右手位置。重复做此练习。
（图 3-28、图 3-29）
图 3-28
(3) 单膝跪蹲起
练习方法：左脚向前一步；右手持棍，体前撑地。连 续做单膝跪蹲起，交换方向练习。(图3-30、图3-31)
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图 3-30
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