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怎样练太极拳以及太极拳各级层次,我在练拳过程中有一定 的心得。在初级阶段如上述的“定架子”,处处求规矩,如书法中的 楷书,要一笔一划地练。练拳时，以手领手,手如蛇头，动则手先, 以手画圆，谓之空圆，这是太极拳的初步功夫。继之以手领身，由 手的划圈带动其他四大节、八小节，也可引动丹田运转，此为中级 功夫。如能进而以身领手,既有以裆胯为主宰的画拳,而直接发动 肩膀和八小节,使之以身领手，同时又能节律的发动丹田运转,丹 田之开合、收放、阴阳、虚实以及丹田呼吸全赖裆胯之运转。内劲 为之鼓荡，发动丹田，在外是拳架的演练，在内是丹田的运转。此 谓之腹中太极，它的走向与外形的太极拳是一致的，此乃高级功 夫。最后心意合一，由丹田统帅主宰整个身体的运动,发动内气， 走通大小周天,这叫丹田代理周天法,又称“代理架”，是赵堡太极 拳的主要内功法。
行气如九曲珠，无微不至。气达四稍，这是太极拳的内劲高层 次。具体地讲由外形的动用练至太极拳的内功，而后由丹田为主 宰而逐渐练到外形手足，以丹田为动力的由内到外的高层次功夫。 虽然说起来比较简单，即由外达内的修炼方法和由内达外的修炼 方法。然而通过什么方法使之由内达外的修炼，其关键是以身领 手，即以裆胯为主宰的修炼方法,没有老师指点很难领悟其中奥 秘。有些人练习了几十年也只是以手领身,而自以为身法如何看 了得,且不知此身法是被动身法,而不是以身领手的主动身法,可 谓差之毫厘,谬以千里。我在练功教学过程中，发现有许多练习者 不得入门，长时间不能掌握真正的要领，所以一直在迷茫之中，尤 其有许多太极拳书籍,虽然理论写了很多内容，但并不实际指导如 何修炼，使人无从下手练习。
为了更好地掌握太极拳的身法,赵堡太极拳多年来总结了一 套练太极内功的捷径。一招一式均以裆胯为主宰的以身领手的练 法,外形与套路近似,只是强化了裆胯的训练,故名曰“行功丹法”， 经过几个月的锻炼,就可以掌握这种身法,再把这种身法应用于整 个太极拳套路之中，可以提高内劲的质量,这是太极拳进入高层次 的捷径。《行功丹法》的修练，前面已略加介绍，具体理论和要领正 在整理之中,倘若有机会在向大家介绍。掌握行功丹法是进入太 极拳高层次殿堂的一把钥匙,这是老师传授和我自身练习太极拳 的经验,提供出来以供大家参考。
4、腰与胯在太极拳中的运用
在前面已经陈述了“裆胯”在太极拳的重要作用。在我交往的 一些太极拳朋友之中，其功夫之高深与浅薄者，大多是以他们对 “裆胯”的运用程度而定的，能善于应用“裆胯”者功夫自然高深。 当然也不能厚此薄彼,所有的太极拳要领都非常重要,但还是比较 容易学会的,或者随着练习深入自能慢慢的领悟。“裆胯”的理解 和运用时学练太极拳的重要关键，拳论中所记载的大多以腰为主， 腰的泛意是指“腰胯”，也就是腰与胯的连接作用。《十三式歌诀》 第一句就是:“十三式式莫轻视,命意源头在腰隙。”又曰：“心为令， 气为旌,腰为蠹,先求开展,后求紧凑,乃可致于缜密矣”。实际上 腰胯为主宰，由意识来指导太极拳的运动。太极拳难就难在如何 正确运用腰胯，因为在练太极拳的过程中，“裆胯”有它特殊的练习 方法,也就是历代老师太极拳内功的体现，不是一般学练太极拳者 都能知道的。拳经中指的“腰”也是泛指“裆胯”，“裆胯”在太极拳 中作用,历代先辈都以“腰”为概括。又如王宗岳《太极拳论》：“其 根在脚，发于腿，主宰于腰，形于指。由脚而腿而腰，总须完整一 气。向前退后,乃得机得势,有不得机得势，身便散乱,其病必于腰 腿求之”。又如赵堡太极拳第三代传人张楚臣在拳谱中写到：“凡 举动,神意互恋,神领手诀,而意令气运，由手而肘,而肩，而脚，而 膝,而腰，自可达以众归一之道。此即上下内外合为太极之妙术 也。”前面是由手而肘、而肩、而脚、而膝、而腰，这里的“腰”一般说 的应该是“胯”，所以说“腰胯”是相互作用的,尤其对“胯”的运转特 别细致，起整个太极拳运动的主导作用，以身法带动手法,劲力的 基础在脚下,起动能的来源是腰胯。任何四肢的运动多从动与腰 下胯间;腰胯的运动主宰于形外的太极拳动作，而又引动腹内的太 极轮转，同时又支配了很自然的逆腹式呼吸，这一系列的内外相 合,上下相随,连绵不断,全部出用于全自动状态的一气呵成。
腰在身体的部位主要命门两肾的位置,也指腰与胯的连接处。 在动作上有扭腰、转腰、拧腰、抖腰的动作，在其它拳种和太极拳中 动作的要求很多，有前后、左右的摆动,谓之活腰,又以腰的拧抖发 劲，谓之腰劲,但是在我们赵堡太极拳里是十分忌讳的。我在年轻 时学过多种拳术和太极拳，活不活在腰，可谓淋漓尽致而变化多 端，其奥妙皆在活动两腰。后我练赵堡太极拳时，老师根本就不让 动腰,不准前俯后仰,不准左右歪斜,不准随便扭动,处处保持立身 正中,全身放松而不准松腰,腰是支撑全身的支柱,心为令,气为 旗,腰松腰则全身无力。笔者就腰部不能松驰以及拧腰等动作,为 了纠正这不正确的用腰方法,整整花了半年时间,经常挨批评。腰 部不活,在练太极拳时,看起来似乎迟滞不灵,其实郑悟清老师的 走架十分流畅，如行云流水,起伏鼓荡，动作如耍拳,处处松柔活 滑,见之如妇,夺之如虎,而其主要关键在于开胯园裆,所谓活不活 全部在于裆而不在于腰，老师要求从大腿根部松，而吊裆活胯,胯 就象木偶戏中的手，变幻莫测、虚实灵活、全赖于手的精湛技艺，而 太极拳的各种动作、内外相合、上下相连的各种变幻，也是有赖于 松胯、活胯，由裆胯的转圈,带动全身的运动和整个身体的太极圈， 胯根是轴心,带动各关节的齿轮,一动无有不动，一静无有不静,裆 劲由大圈后转小圈，以后有圈似无圈，由外达内，由内达外,浑然一 体，若非老师口授亲自点拨，实难悟出其中奥秘,，俗话说:“内行看 门道”，只要能够掌握这个基本方法,我想在学练太极拳术时,定能 事半功倍，水到渠成。
欲练太极拳， 先求内外通。
阴阳互为根， 全在裆胯求。
动静虚实分， 行功丹法成。
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