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武当三丰太极拳的桩步功通常用马步桩和云手桩来作基本 功锻炼，其操作过程如下：
（一）马步桩
两脚平站，与肩同宽，头正背顺，胯收臀，两手自然放 松，唇齿自合，舌尖舐上牙根，呼吸自然，眼平视，松肩松胯 屈胯，正坐身形，身背不能后仰前倾，屈膝膝尖不能超过脚 尖，小腿胫尽量垂直，大腿胫尽量呈水平，后臀与腰、肩、背 垂直成线，仿佛坐正于同之高凳子上。两手在肘不动时随屈膝 而徐慢上拔，手心向下，在屈膝成90。，背身正直，平放两 臂。此时脚趾抓地，气沉丹田，久习之而觉丹田和重心所在。 时间由少而渐增，能如此立半小时后方算大功告成，有此基础 方可进入练拳或推手。
（二）云手桩
武 当 三 丰 太 极 拳武 当 三 丰 太 极 拳在练马步桩之后，可以开始练云手桩。基本要求均与马步 桩相同，只是手、身、胯运动法则跟马步桩有变，而且还有一 类虚实云手和动步云手桩之变。
武 当 三 丰 太 极 拳
武 当 三 丰 太 极 拳
1 .定步云手
屈膝马步桩不动，两手中，一手（右手）上在鼻尖前立直 掌，小指向鼻尖，随腰意身动而向外旋划圆形运动，同时由手 领小前臂作自转（缠旋），另一在下之手（左手）肚脐部平掌，由
胸向上，再向外，向下，回到脐前，经鼻尖处，左右两手依次 轮换转划，交叉进行云手旋划。这种以形领气，稳住双胯，主 练腰肾命门之功和丹田之气运行臂、胯和手掌。
2 .虚实云手
步法略大于定步云手，即比肩略宽，云手方式与定步相 同，但脚步虚实与胯部变化有异，以右手在上为例，当在上之 手向右转移时，右手在上，左手在下，既像托肘，又像护肋， 重心在右，左脚变虚，脚尖内扣，成左虚右实步，反之亦然， 左右变换。
3 .动步云手
动步与云手同步进行，是在虚实云手的基础上或进跟步， 或作插步，或作并步等单独操练的一个灵活拳架。此架式最能 体现身、手、脚统一，故可当基础功架锻炼，同时也具有很强 攻防意义，故为道门武功家所提倡。并按八卦九宫图游走，灵 活为进跟步云手。
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