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=-苴7二-3二三,=-苴7二-3二三,拳击之中无论何门何派均须求腰腿灵活一致虚实分明站步稳实而无浮飘等弊。故练少林拳者在初步时必先学习溜腿、扳腿、压腰、站柱各势务使腰腿柔和灵活稳实有力以为日后练拳基础。少林派既如此太极拳亦何尝不然。但近人多以太极拳无腰无腿更无初步练习方法。此说殊簟。考前辈练习斯拳在到步开始时必先练习马步站桩川步站柱、蹬腿采腿等法方法见后）使腰腿稳实有劲。复由搠、捋、挤、按等单式一一练起。练至腰腿一致前进、后退、闪避、升降随心所欲然后练习太极长拳。现今学习太极拳者多径取便捷不愿下此苦功开始即练太极长拳因此人多隔阂莫明所以。实则太极拳1势一式拿劲、提劲、化劲、发劲等均以腰腿为主动。无腰腿即不能成为一势式更不能化人发人。饕如发劲手之粘拿无非帮衬。其主动枢纽仍在腰腿。化劲亦然。如仅以手化既费力又迟钝终不若以腰腿为巧。或有于此不精者皆不注重疏习腰腿之故也至于踢腿在现今太极长拳中显明露形者只有四腿,即左右翅腿、踢腿、蹬腿及摆莲腿耳。不解者以为太极拳不善用腿殊不知太极拳式中凡虚步之处均含有踢腿。而太极拳之奥妙亦俱在斯非练至相当程度后不能了解。惟所有踢腿皆不过人肩部与少林拳黄河派（北派）善以踢高腿一名明尖）击人头部者正相异趣。盖太极拳不用高腿之意除免伤身败气外深恐踢腿过高易被人执致弄巧成拙反为人所制宁可舍去勿用。太极拳中之踢腿分有翅、蹬、踢、起、摆、接、套,衬、采等腿（均为松弹劲而以腰发之）可以随机应用。但须注意腰腿必须一致。切不可腰动而腿不动腿动而腰不动。在初学及未精逋时每宜犯腰动腿不动或腿动腰不动之弊病。例如推手时常觉盘圈不圆粘化不敏拿发不灵均由此而生也。若能练至腰膻灵活前进,后退左顾右盼、升降、闪还、撩弓皆能运用则身法俱全原可开堂入室矣。
=-苴7二-3二三,
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太极拳之优点人所共知者1动作柔和呼吸自然。2动中求静养气凝神。尚不知有练腰益处。因腰能常旋转命门（内生命门火则得以发展。命门在两肾脏之间男子用以藏精,女子用以系黑生汁液为津,乃人身强弱之主要关键。命门火蒸腾能化而为气为血升而为神,张而生肌动而为力神旺气足身体强健。反之如面色苍白腰痛膝冷足痹骨酸阳事萎弱等诸症皆起于命门受损牵连管部。故腰部之于人身甚为重要设能练之以法则身弱者必能臻于康强之境。太极拳停步推手中双手平圆沾粘推手法及双人平圆沾粘扎杆法均为专练腰腿惟一良法如能习之恒则皮肤滋润面现红色两耳爰赤太阳穴充满而鼓出眼珠光泽有神有色舌底律涌不思水饮此乃表示命门火充足之象实子健康大有关系。太极拳老谱中云
车轮轮命门一。嘉摇又转心令气旗。使其自然随我使满身轻利者金刚罗汉练。可见命门之重要也依近代生理学而言凡人身腰部能常作还当运动则内脏可增加运动力而使肾肠两部大有裨益。或言之腰肾若能健全对于遍体各部则具有奠大功效。尤其于食物中毒素之消死更为简易由比可知大破拳中使用腰膻之特效也
录自陈炎林著太极拳刀剑杆散手合编)
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