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攻防对练是队员在学练和掌握攻防技术后的身体适应训练一方面强化队员的攻防意识另一方面发展队员身体攻防的肌肉协调性。通过攻防对练队员加深理解了动作的攻防含义增强了攻防意识重复记忆了肌肉的协调感觉整体上增进了队员身心的攻防协调能力。
（一）格挡对练
预备姿势
甲乙双方（图中着黑衣者为甲方着浅色迷彩服者为乙方下同。）面对面站立相距两步分腿站立姿势双手握拳双臂弯曲置于胸前拳与下颌同高沉肩垂肘目视对方。
动作过程
1 乙方右摆拳击打头部。
2 甲方左臂上格挡防守。
3 乙方左摆拳击打头部。
4 甲方右臂上挡格防守。
5 乙方右勾拳击打腹部。
6 甲方左臂下格挡防守。
7 乙方左勾拳击打腹部。
8 甲方右臂下格挡防守。
9 乙方右直拳击打胸部。
10 甲方左臂内格挡防守。
11 乙方左直拳击打胸部。
12 甲方右臂内格挡防守。
13 乙方右劈掌击打头部。
14 甲方上十字架格挡防守。
15 甲乙双方反复练习格斗姿势。
16 甲乙双方攻防交换练习。
动作要点
出拳与格挡防守应结合身体的旋转动作的完成幅度不可过大。
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