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（一）站立压腿
站立压腿分为正压腿和侧压腿。两人面对面站立一人将一条腿放在对方肩上正压腿时脚尖勾起另一人两手抱其膝关节后撤并下压侧压腿时脚尖内扣支撑腿的脚尖外摆身体外转另一人两手抱其膝关节后撤并下压。两人交换进行练习。
动作要求压腿要有力膝要挺直。
（二）坐地压僦
两人面对面坐下两腿伸直左右尽量分开脚跟靠脚跟手拉手一人上体向后倒地时肩、背部着地另一人上体前俯然后前俯者将对方拉起自己肩、背部着地对方上体前俯两人前俯后躺反复进行练习。
动作要求前俯后倒到位腿要挺直。
（三）架臂压肩
两人两脚分立约与肩同宽双手抓握对方肩部上体下压做起伏动作。
动作要求压肩有力膝要挺直。
（四）双人顶腰
两人并排分腿站立一脚相靠一手顶推对方腰、肋部一手举过头抓握牵拉对方做顶腰拉臂动作反复练习。
动作要求顶腰到位拉臂有力。
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