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① 上体微右转，左脚 内收，脚尖下垂；两拳变 掌叠抱于胸前，右掌在外， 掌心皆向内；目视右前方。 （图 154）
② 图154 附图154图154 附图154右脚脚面展平，脚 尖向右
图154 附图154
图154 附图154
1 .要点
① 上体中 正，松肩垂肘， 不后仰。
② 图155 附图155图155 附图155右脚屈膝 下垂时，一定要 控制好右大腿不 要落下，应使右 膝关节放松，右 小腿自然微屈， 这样有利于平衡 稳定，注意手脚 相系，分脚与分 掌一致。
图155 附图155
图155 附图155
③ 分脚是又一种腿法。如参加比赛，分脚的高度不得低于 腰部。
2教学口令
第一动作”垂脚抱掌
第二动作分脚分掌
3 .攻防含义
练习者可设想：第一，对方用右脚从我右身后向我腰部踢 来，我则向右后转身，收右脚闪开；同时以右手臂由上向下、 向左挂开其脚。第二，若对方从我右侧用右手击我头部，我则 以右臂向右上挡握其臂腕；同时起右脚以脚尖点其右肋或向右 摆腿横踢其后腰。第三，若对方用右手抓握我右手腕，我右臂 向下、向后抽拉；同时以左手沿右臂上方顺势扑击对方面部。
4意气配合
此势动作完成1吸1呼1次转换，意识引导，虚领顶劲，含胸 拔背，沉肩垂肘，松腰松胯，尾闾中正，气沉丹田，下肢动作 虚实分明。第一动作吸气，第二动作呼气。
5 .动作要领
① 右脚内收、脚尖下垂与两掌叠抱要协调一致，同步到位。 右腿屈膝，脚尖向下松垂时，要控制好右大腿不可落下。左腿 微屈，保持独立站稳。身体中正，松肩垂肘。
② 右脚分踢与两掌分劈要协调一致，同步到位。注意左腿
微屈，保持独立站稳。上体中正，木勾腰、后仰。 . <
③ 分脚时身体稳定，不可俯、仰、侧，要“虚领顶劲，气 沉丹田”，这样才能使身体保持平衡。
④ 脚尖自然下垂时，膝部不能下落。
⑤ 两手下落合抱掌与分掌时要注意三点：第一，两肘均保 持微屈状态；第二，合抱在胸前，分手时经面前；第三，边翻 掌边划弧，即划弧中有前臂的旋转，合抱时两掌心向内，右手 在外，两肩松沉-，两肘微屈要有向外膨胀的意念，把两臂撑圆。
6?易犯错误、产生原因、纠正方法
① 两手合抱及分掌时僵硬或松塌。产生原因：对太极拳手 法的用意理解不清。纠正方法：动势时要以肩领肘，以肘领手, 手臂要灵活圆转，肩要松沉。为了防止手腕的松塌，就应注意 “坐腕”，如果腕部松懈无力，手就必然没有棚劲。
② 分脚时腰部扭曲，形成上体歪斜、俯仰。产生原因：对 腰是上下肢转动的关键认识不足。纠正方法：拳论说“腰为主 宰”，要做到肩与胯合，这样就不会腰部扭曲，上体也不会歪斜。
③ 分脚时膝部下落再上提。产生原因：对分脚动作理解不 清。纠正方法：分脚时，右脚小腿下垂，但膝关节应保持原来 的位置，不可落下。
④ 分脚时两手向左右分开，过高或过低。产生原因：对用 法不够了解。纠正方法：两手划弧撑开平举，腕与肩平，右手 的肘、肩关节与右分脚的膝、胯关节相对。
⑤ 两手合抱交叉时与胸过近。产生原因：对手法不够理解。 纠正方法：要坐腕，舒掌，两臂饱满，两腋下含空。
⑥ 分脚时直腿提。产生原因：对此动作理解不清。纠正方 法：应先提膝，后弹腿分脚。
⑦ 两手划弧不是僵硬就是松塌。产生原因：对手的用意理 解不清，太极拳的手法忌僵忌滞，要求刚柔相济。纠正方法： 动势时要以肩领肘，以肘领手，手臂要灵活、圆转，肩要松沉。 为了防止手腕的松塌，就应注意“坐腕”，如果腕部松懈无力， 手就必然没有搠劲，因此划弧时两手要用腕肘贯劲，肘也要划 弧，这使棚劲不丢，做到不僵硬、不松塌。
⑧ 单腿站立不稳，两臂一高一低，支撑腿太直。产生原因： 站立不稳和蹬脚不高，及对用法不清楚。纠正方法：支撑腿微 屈，两臂平撑，与肩同高。
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