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① 重心右移，左脚向身后撤一步，右腿屈膝前弓；左掌掌 心翻转向上，向下划弧，收于腹前，右掌掌心翻转向下，经左 前臂上方穿出，向前伸探至体前，腕高与肩平；目视右掌。 （图 150~图151）
② 重心左移，上体左转，右脚尖内扣；两掌向下，经腹前 向左划弧；视线随上体转动。（图152）
图150 图151 附图151
图152图152附图152附图152
图152
图152
附图152
附图152
③ 两掌逐渐握拳，左 拳经体侧屈臂上举至左额 前上方，拳心向外，拳眼 斜向下，右拳屈臂收于左 胸前，拳心向内，拳眼朝 上；左腿微屈站稳，右腿 屈膝提起，右脚收至裆 前，脚尖上翘并内扣；头 转向右前方；目平视前 方。（图153）
1.要点
① 上体中正，松腰沉 胯，不前倾、凸臀。
② 图153图153强调重心移向左腿、右腿屈膝的同时,右脚尖内扣的动作。
图153
图153
③ 重心向下弧形转移，收右脚有回勾之意。，
④ 左拳经体侧屈臂上举时，要有一向上的撑劲，不扬肘, 这样才站得稳。
⑤ 此势动作为平衡动作，独立要稳，提膝的脚要内扣并上翘。
2 .教学口令
第一动作撤步穿掌 第二动作转体划弧 第三动作提膝握拳 3?攻防含义
练习者可设想对方从我右侧进攻，我右转体撤步，并以左 掌接拿其腕，右手穿掌刺其喉目；接着对方攻击我下腹部，我 重心随之左移，并以左掌向下向左划孤以化解对方来招；对方 又攻击我头部，下踢我裆部，我随即提膝防守，同时以左拳上
架格挡，右拳反击其胸部。
4 .意气配合
此势动作完成1吸1呼1次转换，意识引导，虚领顶劲，含胸 拔背，沉肩垂肘，松腰松胯，尾闾中正，气沉丹田，下肢动作 虚实分明。第一、二动作吸气，第三动作呼气。
5. 动作要领
① 撤步与穿掌、收掌应协调一致，同步到位。弓步形成时 松腰沉胯，上体中正，不前倾。两臂微屈，左臂不夹臂。
② 重心左移、左转体、扣右脚与两掌划弧应协调一致，同 步到位。应以腰带身带臂运动。重心移向左腿、左腿屈膝的同 时，松右膝，扣右脚尖。上体中正，不前倾凸臀。
③ 左拳举架、右拳收抱与提膝翘脚内扣应协调一致，同步 到位。左拳屈臂上举时，要有一向上的撑力，与右腿屈膝提起、 脚尖上翘内扣的力（力达脚踝内侧）相对称。上体中正，不前 倾、后仰。左臂上举不扬肘，右臂收抱拳不夹臂。
④ 两手穿划时要腕肘灌劲，手在划弧，肘也在划弧，臂要 呈弧形，肘部稍沉，弧要均匀。
⑤ 动作过程要配转腰胯和沉劲，不能松散。
⑥ 两手穿划时要沉肘沉腕，不能腕力软弱松柔下塌，否则 就要影响到力贯注到手指。
6?易犯错误、产生原因、纠正方法
① 动作方向不正。产生原因：对用法不熟练。纠正方法： 支撑脚的脚尖方向，也就是云手的最后收扣脚的方向要正确。
② 眼神只朝一个方向，显得呆滞散乱。产生原因：对眼法 注意不够。纠正方法：眼神要随着主要的手的动作而平视。
③ 两手穿划不是僵硬就是松塌。产生原因：对手的用意不 清，太极拳的手法忌僵忌滞，要求刚柔相济。纠正方法：动势
要以肩领肘，以肘领手，手臂要灵活圆转，肩要松沉，因此穿 掌划弧时两手要用腕肘贯劲，肘也要划孤，这样才能使棚劲不 丢，做到不僵硬、不松塌。
④ 单腿站不稳，支撑腿蹬直。产生原因：腿部力量不足或 平衡能力差。纠正方法：加强腿部力量以及平衡能力的训练, 支撑腿必须微屈。
⑤ 右手上架时抬肘，右拳夹臂屈收。产生原因：对太极拳 的沉肩垂肘理解不清。纠正方法：练习者要注意沉肩垂肘，两 臂撑圆，不抬肘、不夹臂。
⑥ 上体前倾，凸臀。产生原因：对太极拳的身法要求理解 ?不清。纠正方法：练习者要求身法中正，尾闾中正，敛臀。
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