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左腿屈膝 提起，左脚向左 前方（约30度） 慢慢蹬出，脚尖 上勾，脚跟高过 腰部，两掌分别 向左前方和右方 划弧分开，掌心 向外，腕高与肩 平，两臂伸展， 肘微屈，左臂与 左脚上下相对，目
视左掌。（图115~图116）
L要点
① 上体中正，松肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯。
② 支撑腿微屈，以保持身体重心稳定，上体不可前俯后仰， 两手分开后，腕部与肩齐平，蹬腿与同侧臂要上下相对，蹬脚 时，脚尖回勾，力达脚跟。
③ 蹬脚与分掌侧举协调一致，蹬脚时要意念后手，落脚时 要呼气下沉，起腿时松身沉气，以助稳定。
2 .教学口令
第一动作后坐摆掌
第二动作转体分掌
收脚合掌 蹬脚分掌 落步摆掌 转体分掌 收脚合掌 蹬脚分掌收脚合掌 蹬脚分掌 落步摆掌 转体分掌 收脚合掌 蹬脚分掌第三动作
收脚合掌 蹬脚分掌 落步摆掌 转体分掌 收脚合掌 蹬脚分掌
收脚合掌 蹬脚分掌 落步摆掌 转体分掌 收脚合掌 蹬脚分掌
第四动作
第五动作
第六动作
第七动作
第八动作
3 .攻防含义
练习者可设想：第一，对方先用左手向我胸部击来，我以 右手由左粘其臂向右后捋带；对方用右手向我胸部击来，则我 又以左手臂由左向右拦截其臂，随即用右手横掌砍其颈部。第 二，对方用右脚踢我腹部，我则以左转身并以右臂由上向下、 向左挂开其腿，随之以右掌击其面或胸部，并起脚蹬对方腹部 或肋部。
4 .意气配合
此势动作完成4吸4呼4次转换，意识引导，虚领顶劲，含胸 拔背，沉肩垂肘，松腰松胯，尾闾中正，气沉丹田，下肢动作 虚实分明。第一动作吸气，第二动作呼气，第三动作吸气，第 四动作呼气，第五动作吸气，第六动作呼气，第七动作吸气， 第八动作呼气。
5 .动作要领
① 重心后坐、左脚尖内扣与左臂旋托掌、收右掌应协调一 致，同步到位。应以腰带动上肢运动。定势时，右腿屈蹲，左 膝放松，左腿不僵直，松腰坐胯；左臂微屈，右臂不夹臂，腋 下含空。
② 重心前移、弓步形成与右穿掌划弧、左掌划弧应协调一 致，同步到位。应以腰带臂运转,松腰沉胯。上体保持中正。 两臂微屈，松肩垂肘，手眼相随。
③ 收脚与两掌左上、右下划弧至胸前交叉合抱应协调一致， 同步到位。应以腰带臂划弧，重心落于左腿,.左腿屈蹲。上体 中正，含胸拔背。两掌交叉合抱于胸前，应有外撑之力，两臂 撑圆，松肩垂肘。
④ 蹬脚与两掌分举要同时进行，同时到位。注意左腿微屈 站稳。右腿提膝，勾脚尖，力达脚跟，缓缓蹬出。上体保持中 正，不勾腰或歪体，两臂微屈，松肩垂肘。
⑤ 落脚与托掌、伸掌应协商一致，同步到位。注意左腿屈 蹲，右腿屈膝收脚，脚跟轻轻着地，松右膝,上体中正，不前 倾、凸臀。右臂微屈，左臂垂肘，不扬肘、夹臂，腋下含空。
⑥ 重心前移、弓步形成与左穿掌划弧、右掌划弧应协调一 致，同步到位。注意以腰带臂运转，松腰沉胯。保持上体中正。 两臂微屈，松肩垂肘，手眼相随。
⑦ 收脚与两掌划弧至胸前交叉合抱应协调一致，同步到位。 应以腰带臂划弧。重心落于右腿，右腿微屈。上体中正，含胸 拔背。两掌交叉合抱于胸前，应有外撑之力，两臂撑圆，松肩 垂肘。
⑧ 蹬脚与两掌分举要同时进行，同时到位。注意右腿微屈 站稳。左腿提膝，勾脚尖，力达脚跟缓缓蹬出。上体保持中正， 不勾腰，不前倾，两臂微屈，松肩垂肘。
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