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右掌向上托，左掌向下压， 形成合力，重心落于右脚，保持上体中正，不要右佩，右臂托 掌不耸肩，左臂屈臂压掌不夹臂，腋下含空。
③ 上体左转、左脚上步与右臂屈肘三者应协调一致，同步 到位，左脚跟着地要轻，避免震动感，、重心落于右腿，上体保
?持中正，不要前倾或凸臀，不可歪胯。
④ 左弓步形成、左手搂膝与右推掌三者应协调一致，同步 到位，注意松腰沉胯，上体中正，不前倾。弓步时，左膝不超 过左脚尖，右脚跟催力与右手推掌方向一致，即右推掌与右脚 跟在一条直线上。
⑤ 重心后移、右掌微塌腕与左掌微外旋三者应协调一致， 同步到位。后坐时，左膝放松微屈，不可挺直，尾阊要中正， 不得后仰。
⑥ 重心移于左腿时，应以腰带动左脚外摆，两手向左划弧 时，两掌心斜相对，上体微左转、摆左脚、两手向左划弧三者 应协调一致，同步到位，身体不可拿劲，应中正安舒。
⑦ 重心移至左腿后缓缓收右脚，收右脚、左托掌、右压掌 三者应协调一致，同步到位。收脚托掌时，左腿屈膝，不可挺 直，以免身体出现起伏,左托掌与右压掌应形成合力，两臂微屈O
⑧ 上体右转、右脚上步、左臂屈肘三者应协调一致，同步 到位，右脚跟落地要轻，避免有震动感，重心落于左脚，上体 保持中正，不前倾或凸臀。
⑨ 右弓步形成、右手搂膝按掌、左推掌三者应协调一致, 同步到位。注意松腰沉胯，上体中正，不前倾。弓步时右膝不 得超过脚尖，左脚跟催力与左手推掌力方向一致，即左推掌与 左脚跟在一条直线上，不可内外斜推。
?腰部左右转换时，身体不可摇晃，否则上体就会前俯后 仰或侧倾，与“尾闾中正”的要求不符。
?向前迈步时，上体也要正直，练习者容易在迈步过程中， 只有下蹲的一腿做支撑，所以往往会为照顾身体的平衡而把臀 部凸出，这就不符合“敛臀”和“尾闾中正”的要求。
?左、右掌自下向左或右上方移时要与右、左腿提起一致； 身体左右转变、左右弓步时要与左右掌推出一致，整个搂膝拗 步动作要做得协调、圆满、柔和，不可有停顿的现象。
?整个动作变换过程中，不可形成左肩高、右肩低，或左 肩低、右肩高等的现象，双肩要平齐（整套练习中应如此
醐膝的一臂要呈弧形，避免伸直，推出掌要微微旋转而 推出。但到定式时，掌心不可完全正对前方，要稍朝左斜（以 右掌前推为例〉，力达掌根，两掌都要坐腕。
?定式时应同时到位，不要一只手到位，另一只手还在运 转，也不要脚到手未到。动作开始时，两手都要动，不能上面 的一只手往下移，而在下面的一只手停着不动。
?左右弓步的转换步法要求是，进退转换虚实分明，左虚 则右实，左实则右虚。前进时，身腰要随着转换，实腿膝关节 要加强稳固性，而又不失去它的灵活性，桩步要极为稳固。迈 步要轻灵，努力练到“迈步似猫行”，不可重滞，落步要轻灵稳 健，不可摇摆。
?要以腰转带动手,当两手在左（右）斜后移动将结束时9就 应转腰以带动一手搂一手前击'，要体现“主宰于腰”、“力由脊发气 育左搂膝接右搂膝时，右手动，左手同时要翻，做到一动 无有不动。
?搂时要以腰带肩，以肩领肘，以肘带腕，腕要竖起。
① 前足正对前进方向（东）.，后足是斜向，接下一个搂膝 时，先做转腰，外撇足尖，这样腿的位置就顺了。
?思想上和外形上要配合，内外一致。例如推掌时，把意 念集中到领劲的食指和中指上，使食、中指指肚有微微发胀的 感觉，同时配合头微上顶，松腰松胯，呼气实腹。
① 以左搂膝拗步为例，第一沉右肘时同时右臂内旋，右掌 向里，否则就要犯硬；第二沉右肘时，左掌划弧形向上，必须 在腰部微微右转的同时，动作要符合一动无有不动的要求，右 掌在右斜角向上，左掌弧形落于腹前（手掌向下），同时左腿提 起的时候也不能一手动一手不动；第三右臂后移角度不能太大， 斜向酉南、偏西即可，转体不能过多，斜向东南偏南即可；第 四左腿向前落下，用足跟轻轻着地，身体慢慢左转，左手搂， 右手慢慢推出，左腿弓出都必须同时一起开始，一起结束到位， 这样才能上下相随；第五迈左腿向前时，上体不要前倾后仰， 担负身体重量的右腿要坐实，前进的左腿要先提大腿，蓄劲在 膝，带动脚跟，足失自然下垂，再由屈而伸，缓缓踏出，足尖 由下垂变为略为上翘，脚跟轻轻先落地，然后足掌和足尖落地， 全部踏实，这就要求弓步转换要虚实分清。
/转腰时上体不能摇晃，腿要稳，腰要松°
?搂时要竖掌，要转腰，以腰带手，肘腕一起移动。
?弓步的两足横向距离要开一些，大约在30厘米左右，两 足不能站在一条线上或交叉，定势时才能站得稳，因此要求上 步时就应注意落步的位置要稍开一些。
.?向前击出的掌要旋转，就是从后向前过程中要转腕，螺 旋形前进。
?上体的转动虚实在腰部，其次在胸，用左右腰脊交替抽 换来分虚实，转动不足，使两臂活动受限，转动太过，就会造 成“散气
?由左向右、再向左搂膝的连接不要停顿，一到定势立即 圆活地接下一个接膝，但也不可以有手未到位膝未弓到，就接 做下一个搂膝动作。
6.易犯错误、产生原因、纠正方法
① 沉右肘，但右臂不内旋，右掌未向里。产生原因：对沉 肘的伸缩缠绕作用不理解，所以动作直来直往，肘部容易远离 身体向外突出，造成露肋。纠正方法：太极是搠劲，动作走螺 旋，所以要手掌内旋，旋腕转膀，沉肘向下。
② 右手动，左手未动。产生原因：注意力集中在右手，忽 略“一动无有不动”的原则。纠正方法：要心神专一才能“心 静用意”，右手往下动，左手要同时往上动，腰边微转。
③ 向右转体过大，达90度（胸向南）。产生原因：对腰的旋 转幅度，在生理上、在技击含义上了解不清。腰轴旋转幅度过 大，身体和四肢动作就会失之太过，使肩与胯上下不相对，腰 部过分扭转，使身体失之中正，而且容易造成憋气，对方从正 面击来，而我却朝向侧面怎能观察对手的进攻，所以从技击上 讲，也是不对的。纠正方法：转体约75度，胸部向东南偏南， 眼不离对手，旋转后停止，检查转体角度。
④ 旋转时左手靠胸部，造成萎缩，姿势不圆满。产生原因： 对“松开我劲不使屈”的要求不注意。纠正方法：腋下要留有 余地，约可容一拳地位，使手臂有回旋的余地，不把自己困死。
⑤ 右手前击不是收到耳旁前出，而是远离肩部横着推出， 这样造成露肋、散乱，而不符合技击要求，因为不能把身手各 部合成一劲。产生原因：对用法不理解。纠正方法：右臂弧形 移回，使手臂经耳旁成直线往前按出。
. ⑥左手搂时松腕垂指。产生原因：对竖腕不够注意，这样
影响内劲贯到指端，造成腕部无力。纠正方法：要以腰带肩、 以肩领肘、以肘带腕，竖腕平掌地搂膝。
⑦ 两足站在一条线上。产生原因：胯关节未松开，造成腰 腿不相顺。纠正方法：左腿前迈时，要向左略移。使两脚的横 向距离约30厘米，可在定势时进行宽度检查。
⑧ 接膝时只动手不动肘。产生原因：对用法不理解。纠正 方法：应坚持以腰领肩、以肩领肘、以肘带手的运动原则。
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