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手法的专项训练主要指出手打击的力量与速度两个要素的 训练与提高。截拳道是技巧性的技击术，有蛮力固然好，但截 拳道并不依重于此。
打击的力量并不完全凭力气。有许多肌肉并不发达的拳击 手，却能集中全身力量于发拳之中，从而打出了有力的一拳。然 而一些肌肉十分发达的拳击手，却打不到任何人，其中的道理 是力量并不产生肌肉的收缩力，而取决于爆发力，手臂与脚的 动作速度。体重只有59公斤的李小龙，却能打倒比他体重大两 倍的人，秘密就在于他能集力于一点，发力于瞬间。
如果动作迟缓，不能将力量和速度结合起来，那么在训练 中即使练就了力量，也都是无用的.因为力量与速度缺一不可. 一个技击手必须具备这两种素质才能成功。
一种提高速度的直接方法，就是在击中对手前的一刹那手 脚要猛然抖动发力。这与手举过肩投球是同一原理。例如：当 挥臂投出一个垒球时，在将球投出的一瞬间或整个挥臂动作的 最后阶段抖动手腕，这个球的速度要比不抖腕的速度快。大挥 臀加抖腕自然要比小挥臂抖腕具有更大的加速度。
1-出手力量的训练
有凡种可供进行出拳训练的练习方法，其中最好的方法之 一是学会运用髓部。在一张大约20X28厘米的纸上系一根绳 子.绳子从天花板上吊下来至齐胸高。以这张薄纸为目标，距 离这张纸约17到25厘米，两手握拳，（握得不十分紧）放于胸 前，肘部自然垂于两侧，如图370、371转动身体直到脚趾随同 跟着转动。为了使身体能够充分转动，膝关节须稍微弯曲’这 时身体应向右侧，与目标成90度角，身体重心移至左脚，但眼 睛要始终盯住目标，如图372、373,以脚趾为轴，催部做突然 转动的动作。当身体旋转时，右肘抬至与肩同高，刚好能用肘 部击向规定的目标，这个冲击力量，应当能使身体转动180度, 以正好面对相反方向或左面，如图374、375。为了获得最大的 力量，髓要比肩稍早一点转动，即由幌带肩。
左右重复做相同的动作，直至学会了控制身体，并开始在 此练习中感到轻松。
从目标向后撤步大约50到60厘米，保持准确的身体位置, 然后猛地转身用直拳打向目标。身体应与目标成一直线，由甑 部发力，转体应该保持良好的平衡，动作要协调连贯。这样，可
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使出拳的力量增加百分之八十到百分之百。
在这个过程中要保持身体的平衡，特别是在完成了转动动 作之后，更要注意以左脚在前右脚在后站立（正确姿势）。
由这个姿势做顺时针的转动，直到肩同目标成直线为止。前 脚应距后脚38厘米左右。这时两腿微屈，身体重心完全落在后 脚上，当^部开始运动时，应以两脚掌为垮动的支点，身体向 前的动力来自后脚。出拳时后脚跟抬起，身体重心迅速移向前 脚，在完成这个动作时，后膝实际上已经伸直，而后脚跟几乎 完全抬起。身体应该正对目标。这个动作如同棒球运动员用全 力挥动球棒一样。
一旦掌握r这种打击的方法，就可以开始做击打重型拳击 袋的练习了。如图376,先训练肘部的击打动作来增加髓部的力 量。然后，再做击拳练习，如图377。
在击拳中为了使发拳有力，最后一步要恢复原势，即恢复 到右脚在前的戒备式，两脚微屈，脚跟抬起，在这一晚间，身 体重心稍微移向后脚，因为必须沿逆时针方向转动甑部。在此 瞬间，身体重心要稳，并在出拳之前，身体重心要移向前脚。正 面直拳不像其它拳那样有力，而且其它击拳动作给甑部的转动 提供了更自由和更充分的条件。
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沙袋的击打技巧掌握之后，可改练手靶，增强实战感?如 图378?图383。同伴应予以配合。前后左右晃动手靶.不让训 练者随便就能击中。
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还有一种手靶为双手把持的，这也是一种很好的力量训练 设备，击中时更能把握击中真实目标的感觉，同样，持靶者在 手靶被击中后，身体适当后缩，借以化解力道。如图382、383 所示。
为了加强拳头的硬度，可将三个袋?子吊在墙上，一个装满 砂子，另一个装石砾或豆子.第三个装钢屑、铁砂，如图384。 开始时.最好戴上薄的拳击手套打墙上所有的重帆布袋子。在 赤拳击打沙袋之前,必须使拳头的骨关节变得坚硬些。为了增 强手指的攻击力与硬，度，还可用装着沙子和石砾的盆进行训练, 如图385听示。还有一些练习，包括紧握拳头做俯卧撑。把食 指和小指的掌美节按在硬地板上，拳心相对。这对于初学者是 个极好的练习。这样能逐渐地使掌关节变坚硬，可以避免受伤。
裁拳道中的出拳不同于传统式的击拳法.，它用三个掌关节 代替两个掌关节（食指和中指。如图386）。在截拳道中，出拳 不是从甑部打出去，就不必旋转手臂。如果转动手臀.在打击 中拳面就成水平状态。如果是直接出拳，那么打向目标的拳面 就是垂直的，或是偏斜的。如图387?388。因此必须把三个掌 关节练得十分坚硬。
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惯用右手的人，必须克服左手作为后手出拳时的不习惯及 出拳无力，在击打沙袋的训练时，应始终以右前手戒备式做左 手（后手）直拳讥练，直到掌握要领，习溃并自然时为止，要 使左手的后手直拳的击打同右手一样的有力和迅猛，如图389。
李小龙自创了一种最有帮助而又十分简便的训练器械，一 根约0. 45公斤重的铁棒。将它握在手中做练习，能够很快地改 善发拳的力量，其具体做法是手握这根铁棒的--端，两脚分开, 平行站立，然后径直地向鼻子的前方击出数次，以便能做到像 鞭打那样迅猛而有爆发力地出拳。如果保持身体和手臂放松，会 感到打完一拳之后，手臂会迅速地自动恢复原位的。为了保持 两肩的一致性和几乎成一条直线，可进行如图390、391所示的 训练，用一根坚实的木棍或铁棍 1
横担于双肩上，转动髓部，长棒可 q、
始终使两肩保持直线。使出拳有
除了击打力童训练外，还应 顶U
注重对前臂的训练。因为在勾漏 善0 u
手技法中，都要依赖前臂的肌肉 囱少 圜
ra 39。 囹 391
力量。可用一块海绵裹住木棒做
抓握练习，对前臂的肌肉力量是很好的训练。还可以用手掌挤 压橡皮球或如图392、393中所示的那样用腕力棍来训练，即将 只具有一个头的哑铃握于手中，靠腕力转动它。如图394所示,
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除了增强手臂的力量外，通过击打“木人桩”的两个木臂可使 自己的两臂变得强而有力。
在任何形式的技击训练中，有一点是很重要的，那就是不要 养成任何的坏习惯，因为这将有损于自己。初学者最常见的毛病 之一就是在交战中喜欢张着嘴。这可能是他在学习武术之前就 养成的习惯,或者是因为他身体不适而不得不通过嘴来呼吸。
而张着嘴，就很容易被直接的一拳破，如图395。另一种 坏习惯就是把舌头伸在外面，如图396。可以通过咬紧牙关，来 习惯于在进击、防守和格斗中闭住嘴。在击技训练中，要紧紧 咬住橡皮护齿套、以防止牙齿脱落。
有些拳手虽然预备姿势不错，但进攻时就把自己的空档暴 露给对手了，如图397这种坏习惯，是随着不正确的训练姿券
图395图395图396图396
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而形成的，如图398。当用 重沙袋练习时，应当始终 保持良好的竞技状态与 正确的姿势，如图399。
图398图398图399图399眨眼，是人们当一物 体向眼睛投来时的一种 自然条件反射。但是在技 击和格斗中，这种反应必 须加以控制，否则将影响防御和反攻。因为在眨眼的瞬间，是 来不及反应和发出反击的,而这样就使你不知道难以捉摸的对 手此刻在哪里，相反对手却可以利用你的不足，借助进攻的 假动作而取得优势。他可以虚晃一拳，当你眨眼时，便发出攻 击。
图398
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