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快速前进（图130、131、132、133）几乎和向前滑步-样, 前脚由截拳道的戒备式向前跨出了大约7. 6厘米，如图131所 示。这个表面上无关紧要的动作，却能使身体成直线，并有助于 向前运动M保持平衡。这样使你能用两脚运动，给身体提供平稳 的力量。如果没有这一小步，其主要任务就要由后脚来完成了。
只要前脚一滑动，就要立即滑动后脚，并几乎踏在前脚原
来的位置上，如图132所示。除非前脚忽然地起 ,
动，后脚不能及时地跟上，因为前脚正在移动过 &息 程中。最好是后脚刚刚触到前脚，前脚就向前滑果彩 去。在这个位置上，如果不打算再前进一步，那 ?
么两脚就应自然分开，并立即恢复到戒备式。但?倍 是，这种动作的目的是使身体迅速移动一定的距 出 月 离（2.5米以上），这就需要用几步来完成。除了 第一步跨出7.5厘米以外，其余的一连串步子都,一LLL 同正常定步的距离一样。这种走步可以保持身体 图】33
完全成直线，并迅速向前移动。在图132中，似
乎处于一个不稳定的状态，但是这种状态仅仅是一刹那。
快速撤步或快速后退的步法，几乎同快速前进的动作一样， 只是运动的方向相反。前脚由戒备式向后移动，如图134、135 所示。与快速前进时的动作一样，前脚先后撤，后脚随即后撤。 如果在前脚尚未缩回时就先移动后脚，前脚就会站立不稳。与 快速前进所不同的是，任何一只脚都不必先滑出7.5厘米。它 仅仅是一个快速动作，但身体要成直线并保持平衡。如果仅移 动一次，则两脚到位后，应立即恢复戒备式"如图136所示。
图134 图135 图136
快速滑行只能用灵活的步法来完成。提高下肢灵活性的最 好的练习是跳绳，并做几分钟与假想对手的对打练习。训练时, 必须不断地有意识地使两脚“轻如羽毛”，这样到最后走起路来 就会自然、轻快。
运动时不要紧张，用两脚掌滑动，两膝稍稍弯曲，后脚跟 抬起。快速、放松的步法、实际上是个平衡的问题。在训练中, 做完每一个动作之后都要恢复到戒备式。在继续做下一个动作 之前，可以用两脚轻松而有意识地模仿在球上做滑步。这种训 练如同模拟实战的情况一样，能够提高技巧。
一般情况下，前进和后退都应该用快速滑步来完成。而大 跨步的动作，除了出拳之外，都应尽量避免采用。因为这种大 跨步动作会妨碍你的进攻或有效的防御。运动中的交叉步是个 坏习惯。因为它将使你失去身体平衡，并暴露出下腹部。
运动不应当连续地跳动，也不应当颠簸摇晃，两脚要像一 个优雅的跳舞者在舞厅的地板上有节奏地滑动
3. 快速突进
向前快步突进是截拳道最快的动作，也是最难掌握的动作 之一。因为这要靠身体良好的协调性，不然就很容易失去平衡。 这--动作多用于向纵深发起攻击，主要采用侧踢进攻或踢腿反 击的方式。
由戒备式开始，如图137所示。前脚向前跨出约7. 5厘米, 同快速前进的动作一样，身体保持直线与平衡，如图138所示。 前手同时向上猛扫。这样可以造成一个猛冲的势头。手的这一 突然动作，不但分散了对手的注意力，而且也打乱了对手的计 划。当手向上扫击时，髓部也几乎同时向前摆动，并将后脚向 前拉。在这一瞬间，身体的重心落在了前脚上，也就在这一瞬 间伸直腿推动身体向前。有时做大幅度的纵深跳跃，像图139中 那样在空中滑动时，后脚可能会跑到前面去。随后必须只用左 脚着地，因为右脚正在做侧踢.如图140所示。一旦完成了侧
图139图139国140国140
图139
图139
国140
国140
踢动作，右脚就要立即着地，恢复戒备式。一个跳跃动作，至 少把身子带出去1?2米近。
向后方猛撤的动作，同快速后退的动作一样.只是使身体 向后运动得更远。由戒备式开始，前脚掌蹬地，使前腿伸直，将 身体重心移到后脚上。前脚离地后不要停顿，不要与后脚交叉。 在前脚落地之前，后腿先弯曲，然后像一个弹簧似的猛然伸直. 身体随着腿的突然伸直而向后猛退。应该在后脚着地前的一股 间，用前脚掌先着地。这一快速的动作，应该至少带动身体向 后撤出约普通步的两步左右。
向后快退步，可以使身体同向前跃进一样快，在日常的训 练中，可做向后快退步以获取速度、平衡和节奏感。但步法要 轻巧，并通过不断的练习来缩短在一定距离上运动所用的时间。
在慢跑中做快速滑步向前动作，然后再恢复到慢跑。另一 个练习可以和同伴一起做，当你疾步跃进时，让同伴疾步后退。 也可以从戒备式开始，当同洋试图同你保持一定距离时，你可 以用一个轻轻的侧踢点到他，然后换位再练。
要学会快速移动本领，每天练习至少二、三百次，只有在 步法的训练中才能提高速度。
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