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太极拳从整体动作来分，除个别情况外，动作达到终点定势
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为“实党动作变换过程为“虚工 从局部动作来分，主要支撑体 重的腿为实，辅助支撑或移动换步腿为虚；体现动作主要内容的 手臂为实，辅助配合的手臂为虚。分清了动作的虚实后，就要有 张有弛，区别对待Q实的动作和部位，用力要求沉着、充实；虚 的动作和部位，要求轻灵、含蓄。上肢动作由虚而实时，前臂要 沉着，手掌逐渐舒松、展掌、塌腕，握拳要由松而紧；由实而虚 时，前臂运转要轻灵，手掌略微含蓄，握掌由紧而松。这样，结 合动作虚实变化，劲力有柔有刚，张弛交替，打起拳来就可轻灵、 沉着，避免不分主次、平均用力和双重、呆滞的毛病。
(2)连绵不断、劲力完整
太极拳的劲力除要求刚柔相济外，还要求均匀完整，时时处 处不断劲，断劲就是指力量的中断、停顿、脱节、突变。要使劲 力绵绵不断，就要在动作连贯、协调、圆活的基础上掌握运动规 律。太极拳用力要求发自腰腿，运用于两臂、两手，达于手指，动 作起来以腰为枢纽，周身完整一气。凡是腰部的旋转都和腿的屈 伸、脚的外撇里扣、身体重心移动相配合一致，两臂运转也要在 腰部旋转带动下进行。强调腰腿发力、周身完整不是忽视上肢作 用，太极拳中两臂变化最多，是劲力运用的集中表现。尽管动作 千变万化，但劲力始终贯串衔接，完整一气，做到势换劲不断。
(3)意念集中、以意导劲
练太极拳自始至终要求思想集中。在技术熟练以后，注意力 就应集中到劲力运用方面。意念活动能动地引导动作，使劲力体 现得更充分，动作更准确。意念、劲力、动作三者是统一的，意 念引导劲力，劲力产生运动。太极拳要求“先在心、后在身”，势 换劲连，劲换意连。但对这种主从关系，不能有脱节、割裂的理 解，意念的变化要表现在劲力和动作上。练太极拳不能片面追求 虚静，追求有圈之意、无圈之形，那样就会把意念活动割裂架空,
使人莫测高深，无所适从。
（4）呼吸自然、配合动作
太极拳呼吸深长、细匀、通顺自然。初学时只要求自然呼吸, 当动作熟练以后，可以根据个人锻炼的体会和需要，有意识地引 导呼吸，使其更好地适应劲力与动作的要求。太极拳的拳势呼吸 就是使呼吸的自发配合变为自觉的引导，拳势呼吸的运用不是绝 对的，因为太极拳的动作不是按呼吸节拍编排的。打太极拳要求 拳势呼吸和自然呼吸结合使用，才能保证呼吸与动作的结合自然 妥善，符合太极拳“气以直养而无害”的原则要求。
常言道:“天下无难事，只怕有心人”。凡有信心、有决心、有 恒心、有耐心，自然也就解决了练拳的自觉性；有了练拳的自觉 性，再按照以上三个阶段去学，相信会把太极拳学好、练好。在 练习太极拳时，还应注意一些卫生习惯，这样就更有利于学好、练 好二十四式太极拳，也更有利于健康。
练拳地点应以选择场地平坦的绿化地带为宜，其它如走廊、庭 院、室内也可，但总以挑选空气新鲜、阳光充足、地面干燥、环 境清净的场所为佳，而不能在废气弥漫、尘土飞扬、烈日直射或 地面霉湿的场所练习。练拳的服装以宽大为宜，不用练功腰带，也 不宜穿有后跟的皮鞋，而应当穿平底鞋或布鞋。练拳之前，最好 先练站桩，并作些准备活动。特别在天气寒冷的冬季，准备活动 是必不可少的。练拳之后，则可用散步代替整理活动。练拳时间 的掌握，工作的人以早晚为好，但一般安排应根据个人生活习惯 加以定时为好。由于太极拳不属于剧烈运动，因此，饭后或饭前 练拳的间隔时间就无需太长，通常在饭后间隔半小时，而饭前间 隔一刻钟就可以练拳。
二十四式太极拳的基本技术
本部分主要阐述二十四式太极拳对身体各部位姿势的要求， 二十四式太极拳的基本手型、步型，基本手法、步法，基本桩法 等内容。
基本技术、基本功是掌握及提高二十四式太极拳技术的基础 训练，是端正人体基本姿势、提高专项素质、壮内健外的根本环 节。通过在意念统率下呼吸与动作的协调配合练习，使意、气、力 三者结合，达到意力合一，以提高专项身体素质，从而使动作具 有既沉重又轻灵、既刚健又柔韧的劲力内蕴，达到柔中寓刚，绵 里藏针，使周身圆满完整、端正安舒、支撑八面、沉实有劲，为 学好太极拳基本动作及二十四式太极拳奠定可靠的基础。
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