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产生原因：对太极拳的 上体中正、步法的要求理解不深。 纠正方法：练习时首先检查上体 是否中正，然后再向前上步，左 腿蹬伸时注意松馥并下沉。
②重心不稳，身体忽高忽低。 产生原因：对太极拳要求的虚实 概念不清。纠正方法：重心逐渐 移动，起落转换注意保持身正,速 度均匀，屈膝保持一定的程度。
撤步：撇步也称退步或倒步，是太极 拳中较常用步法。一腿支撑，另一腿经支 撑腿内侧退一步，脚前掌先着地，随着重 心后移，全脚着地。
（1）练习方法
身体自然直立，两脚跟并拢，脚尖外 展（图44）。两手掌相叠，手心向里，右掌 在外，左掌轻贴于小腹部（或两手叉腰）, 目视前方（图45）。
身体重心移至右腿，并屈膝，左腿屈 膝提起，左脚向左后方撤一步，前脚掌先 着地（图46）。然后身体重心逐渐后移，全
脚踏实，左腿屈膝后坐，右腿自然伸直，目 图46
视前方（图47）。
身体重心全部移至左腿并屈膝，右腿屈膝，右脚提起往左脚 内侧向后方撤一步，前脚掌先着地（图48）。重心逐渐后移，全脚 踏实，右腿屈膝后坐；同时左腿自然伸直，目视前方（图49）。
根据以上两腿动作变换交替向后反复进行练习。
图47 图48 图49
前脚向后撤步，前脚跟与后脚跟靠拢，两腿慢慢伸直。两手 自然下垂于身体两侧，手心向内（图50、51、52）。
（2）动作要点
上体要始终保持正直平稳，不要忽高忽低，高低程度取决于 本人的腿部力量，因人而异。动作要连贯，两腿虚实要分明，后 坐时呼气，提腿后撤时吸气。要做到轻起轻落，点起点落。
（3）易犯错误、产生原因、纠正方法
①上体歪斜、身体忽高忽低。产生原因：对太极拳的身法、虚
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图50 图51 图52
实概念理解不深。纠正方法：练习时首先检查上体是否中正，然 后再向后撤步。撤步时，注意做到两腿的屈膝度一致。
②两腿虚实不分。产生原因：对太极拳步法的虚实分清理解 不深。纠正方法：练习时注意做到身体重心随动作的变换而协调 地移动，速度要均匀。
侧行步：侧行步是太极拳中独特的步法。一腿支撑，另一腿 提起侧向开步，脚前掌先着地，随着重心横移，全脚着地逐渐过 渡为支撑腿；另一腿提起，向支撑腿内侧并步，仍须先以脚前掌 着地，随着重心横移，全脚着地过渡为支撑腿。并步时两脚间距 为10?20厘米。
(1)练习方法
身体自然直立，两脚平行、稍开，脚尖向前，两手臂自然下 52
垂于身体两侧，手心朝内（图53）,两手背分别背贴于后腰两侧, 手心均朝后（或两手叉腰），目视前方（图54）。
两腿屈膝微蹲，身体重心右移至右腿（图55）。左腿屈膝上提, 脚后跟先离地（图56）,左脚离地提起后，向左侧横跨一步，脚尖 着地，逐渐踏实，成为横弓步，目视前方（图57）。
身体重心左移至左腿，同时右腿屈膝上提，脚跟先离地，全 脚提起后向左侧横收右脚，靠近左脚，脚尖先着地（图58）。然后 全脚踏实，成为小开立步，目视前方（图59）。
根据以上步法交换过程，两腿交替向左反复进行练习。
两膝自然站直（图60）。两手臂自然下垂于身体两侧，手心朝 内（图61）。
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