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练二十四式太极拳要求“一动无有不动”「由脚而腿而腰，总 须完整一气"，要求做到上下相随、节节贯串地连贯圆活。练习时, 开头要开得好，起式得势，以下也容易得势，起承转合便觉机势 灵活。每一势如何起、如何落，要仔细揣摩，到定式时必须意识 贯注十分满足，似停非停，下势之机已动。因此，每势完成时，总 要似停非停，停而不停，这种势与势之间的承接，就称作连贯。连 贯就是要求上一动作和下一动作折叠地衔接起来，转接处微微贯 动，不僵不滞，不能有停顿断续之处。
动作要圆活，亦即动作要圆满、灵活，在一连贯的弧形动作 中圆满地不凹不凸，无有缺陷，不起棱角，变动又非常轻灵活泼。 圆满灵活运用到动作上，要求达到中正不偏，不越界限，不被压 扁，走化粘依，不丢不顶，处处圆满灵活。这要在意识指导下，呼 吸和动作非常协调才能逐渐做到。前辈太极拳专家对连贯圆活是 十分强调的，如武禹襄说“意气须换得灵，乃有圆活之趣”等。
5 .身法中正
身法中正指的是“中正不偏”、“上下一条线”。二十四式太极 拳的身法主要是“立身须中正安舒，支撑八面”、“不偏不倚，无 过不及”，处处不使身体各部位散漫失中。要表现出中正、大方、 严正、舒展、和顺的形象，符合心静用意的静态要求。练习时不 论前进、后退、左旋、右转，四肢动作不论如何转换，自头顶、躯 干至会阴始终要形成一条垂直线，凡是身向前俯、后仰、左歪、右 斜、失去重心垂直平衡的，都是不符合“中正不偏”的要求，都
是身法上的缺点。
“上下一条线”的关键，在于用意识使脊柱保持垂直状态。练 习时脊柱要求节节松沉，而又上下节节虚虚对准，以意贯注其间， 使骨节间圆润灵活，整个脊柱极为坚强，以使动作过程趋于平衡。
二十四式太极拳身法的中正不偏，同静坐时身法端正是一致 的。保持躯干正直，对老年人特别重要，上身前俯，头向前倾，弯 腰屈背，失去虚领顶劲，这是衰老的象征。但是练习时不能不有 伸缩，身法有时也要歪斜，有时弯腰幅度极大，但只要仍然保持上 下相随的虚实划分和虚领顶劲的原则，则还是许可的，这是所谓 的“中正不偏工
二十四式太极拳身法的轻灵、圆活，全凭腰、胯、胸的运转 和协调动作，使得在任何角度上都能够保持全身的平衡；进退、旋 转，不论手足如何伸缩，身法必须保持中正。虚领顶劲和尾闾正 中是二十四式太极拳身法中正不偏的标志。但如果没有含胸拔背 和气沉丹田的协调动作，胸部就会直僵僵地得不到运动，腿部也 只有随着腰部的左旋右转而左右旋转，得不到一升一降的上起下 落的弧形运动。虚领顶劲是身法中正的首要条件，尾闾正中作为 动作定向的舵手，含胸拔背和气沉丹田是身法上始终须保持的，是 气不上浮、重心稳定的关键。但练习时不是自始至终采取含胸拔 背姿势，只有在手法引劲回收和手法运动前进的时候采取这种姿 势，定式时则必须中正。气沉丹田也不能理解为始终气聚腹部，要 通过一呼一吸，起到“气宜鼓荡”的作用，这样才不至于有硬压 丹田的流弊。
6 .协调完整
二十四式太极拳的连贯圆活，是在肌肉放松的情况下，全身 肌肉群在意识指挥下作精确严密的、有组织的、有规律的统一性
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运动，不使各关节拉力所产生的分力破坏平衡，而是在节节贯串 中求得每一动作的合力点。这在太极拳中称作对称协调。二十四 式太极拳的连贯圆活，必须具有对称协调的内在质量，才不至于 空洞无物，徒具形式。二十四式太极拳对称协调的内在规律，可 以总结为五个方面：①意欲向上，必先寓下；②意欲向左，必先 右去；③前去之中，必有后撑；④上下左右，相吸相系；⑤对拉 拔长，曲中求直。
初学二十四式太极拳时，虽然懂得“腰如车轴”的中心作用， 懂得要由腰脊来带动四肢动作，但因为意识还不能有效地指挥动 作，要想做到“由内及外”、“上下相随”的对称协调还是有困难 的。因此，最好抽出一两个动作来单独练习，如，左右搂膝拗步， 左右揽雀尾，左右野马分鬃等，按照要求，反复练习，把单个的 姿势和动作做得正确。在这几个单式中对于上下相随绵绵不断，对 称协调有了体会，做得细致正确、呼吸和动作也要协调，练其它 动作也就容易取得连贯和协调。反复单练几个动作，等于练习步 型和步法，锻炼了下肢的支撑力和步法的正确变换，也等于练习 了基本功。然后，再通过整套动作的练习使身法、步法、手法和 眼法的变换，呼吸和动作的协调，逐渐相互配合，达到“内外合 一，上下相随，对称协调工
7 .呼吸自然
二十四式太极拳呼吸是根据动作的变化而自然形成的，与动 作配合不起来的自然呼吸法的人，坚持练拳时间长了，也会不自 觉地使动作和自然呼吸结合起来。
开合、虚实与呼吸要自然结合，合和虚是蓄、吸，开和实是 发、呼，一开一合就是一呼一吸。在做“合”的动作时，如屈、退、 仰起等动作，应当吸气,即由实逐渐变为虚时应该吸气。开和实 6
是呼，在做开的动作时，如伸、进、俯、落等动作应当呼气；即 由虚逐渐变为实时应该呼气。
开呼合吸是以内收外发为开合标准。内收为合（吸），外发为 开（呼）。开吸合呼是以胸廓的扩张与否为开合的概念，胸廓扩张 的动作为开；反之为合。开合是姿势上的现象，虚实是内劲的轻 和沉的现象，呼吸是运动生理上的自然现象，三者密切地自然结 合，构成了太极拳锻炼方法上练意、练气、练身三结合的整体性 和内外统一性。
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