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动作要点：两腿要交叉， 臀部和后腿大小腿外侧均着 地。不能坐在腿上。
(7) 叉步：两腿交叉， 前脚脚尖外撇45度，全脚掌着 地，屈膝半蹲；后脚前掌着 地，腿自然伸直。(图21)
口诀：前脚外撇屈膝蹲 后腿伸直交叉立
动作要点：叉步要求右撇 
脚，屈膝、右拧腰，后腿直交叉立，上体略侧倾。
(8) 练习方法：①7种步型可原地单独进行练习，每次成 型时，应停留一定时间，建立正的步型，可左右交替练习，每 组做10?15个，每次做3?5组。②柔韧性要求较高的歇步、坐莲 步、坐盘等步型，初学时可一手扶住固定物帮助做正确动作的 左右练习。③配合适当手法做练习，每组做10~15个，每次做 3~5 组。
2 .步法
(1)上步：后脚经支撑腿向前迈出，脚尖略外撇，脚尖或 脚跟着地。(图22、图23) ?
图22图22
图22
图22
口诀：后脚前迈跟着地
动作要点：木兰拳上步时，根据动作要求，脚跟着地或脚 尖先着地。动作缓慢、轻柔。
(2) 退步：前脚经支撑腿向后退一 步，脚前拿着地。(图24)
口诀：前脚后退掌着地
动作要点：后退步一定是脚尖或脚前 掌先着地q动作要缓慢、轻柔。
(3) 、盖步：一腿支撑，另一腿经支 撑腿前方向异侧横跨一步。(图25)
口诀:' 左腿支撑右脚盖
动作要点：盖步动作要放松自然。
(4) 插步：一腿屈膝支撑，另一腿 经支撑腿后方向侧横插一步，两脚成交 叉。(图26)
图24图24口诀：左脚后插右屈蹲
图24
图24
动作要点:做插步时虚实要分明，重心在前，后插步要轻松自然O
口诀：右腿略蹲左脚扫口诀：右腿略蹲左脚扫图27图27
口诀：右腿略蹲左脚扫
口诀：右腿略蹲左脚扫
图27
图27
(5) ：神步：一腿微屈支 撑，另一鹿蔚脚前掌擦地向外、 向后弧形摆扫至体后。(图27)
动作要点：后扫步要求脚掌 擦地，动作要走弧形、连贯。
(6) 旋转步：前腿屈膝提 起，后腿支撑以脚前掌为轴向左 摆转180度。(图28、图29)
口诀：右膝提起左转180度
要点:以左前掌为轴，头、 肩、胯同时左转180度，动作自 然连贯。并与提右膝协同一起完 成动作。
（7）展、转步：展、转步是木兰拳运动主要步法之一，在 jr 套路和动作练习中，每个动作重心的移动和方向的改变，尤其 |
全套动作之间的衔接，连贯圆活都起着重要的作用。初学者必 须尽快学会并熟练掌握 好。
① 外展：右脚向前 落步，脚跟着地，脚尖 外展30 ~90度落地。 （图 30）
② 外撇：以右脚跟 为轴，脚尖外撇30~90 度着地。（图31）
③内扣：右脚向前落步,
脚跟着地，脚尖内扣45~90度
落地（图32）；以左脚后跟为轴，脚尖内扣45?90度着地。
（图 33）
④ 外转：①左前脚掌着地为轴，脚跟外转（蹬）45-60度 着地。（图34）"
⑤ 内转：以右前脚掌着地为轴，脚跟内转（旋）3（M5度着 地。（困35）
图32
图33
图34
图35图35
图35
图35
（8）练习方法：①7种步法先做 ?单个练习，建立正确姿势，连续做, 每组10~15个，每次做3~5组。②也可 两种步法结合进行练习，如上步与退 步、盖步与插步、后扫步与旋转步、 外展与内扣、外转与内转等。③配合 各种手法进行练习。（4）左右交替 练习召
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