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化劲的基础训练是化腕、化肘和化肩。四正推手，它可以 练习周身关节的灵活性。但由于它是编排好的固定套路，所以 不能达到推手实战的化劲需要，因此必须进行实战性的化劲 训练。具体方法如下。
太极拳推手，腕的作用非常重要。腕的第一功能是发劲， 如发前冲劲、旋转劲、沾黏劲，都靠立腕、凸腕、直腕、旋腕或它 们的组合;腕的第二功能是化劲，即化解对方的攻击力；第三 功能是听劲.，即靠腕的接触感觉对方的攻击或防守意图和劲 路。鉴于腕在推手中如此重要，推手中双方都力图控制对方的 腕关节活动，化腕就是这种控制与反控制的对抗。如果控制了 对手的腕部活动，就胜利在握;如果腕部受控，就处于极端不 利的地位。化腕训练是真实的对抗竞技，全无定型，但仍可归 纳出下述几条原则：
1. 对方用手从上向下压我手腕时，我应顺压势旋转手腕
使其压空。 ?
2. 对方用手搭我手腕横带时，我应向上或向下旋腕使其 带空。
3?对方用手压我手腕向我胸前推挤时，我凸腕上提手臂 化解之。
4?对手用手从下向上抬我手腕时,我应顺抬势旋腕下插 使之落空。 ’
化腕练习示范如下。
甲乙对抗。甲双手控制乙双腕；乙化解甲的控制。
1?甲左手掌按住乙右腕;右掌按住乙左腕。乙抬左肘，向 下顺左腕，化解之。（图7—1)
2.甲左掌向里旋，向上推将乙右腕抬起。（图7—2)
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