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重心前移，右脚踏实，右腿屈 弓，左腿自然蹬直成右弓步；右手经右膝前上方向右 搂过，按于右腿外侧，掌心向下，指尖向前；左手向 前推出，指尖与鼻尖相对，掌心向前，指尖向上，左 臂自然伸直，肘部微垂；眼看左手（图4-2-32）o
重心稍后移，右脚尖跷起外撇，上体右转；两臂 外旋，开始向右摆动；眼看左手（图4-2-33）0
要点：推掌时，要沉肩垂肘，并与前腿弓、后腿 蹬协调一致；成弓步时，弓腿一侧的胯与肩要垂直对 正，膝不可超过脚尖，两脚跟的横向距离应保持在
30厘米左右；收脚举手重心后移时，前腿蹬地，后
第四章二十四式简易太极拳
图 4-2-32 图 4-2-33
腿屈膝外撑，屈髓敛臀，并随重心后移微向左旋。
上体继续右转；重心前移，右脚踏实，左脚收至 右脚内侧，脚尖点地；左手画弧，经头前摆至右肩 前，掌心向下；右手向右上方画弧上举，与头同高, 掌心向上，右臂自然打开，肘部微屈；头转看右手 （图4-2-34、图 4-2-35）。
上体稍左转；左脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻 落地；右臂屈肘，右手收至肩上头侧，虎口对耳，掌 心斜向前；同时左手下落至腹前，掌心向下，肘部微 屈；眼睛看着右手（图4-2-36）。
上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈 弓，右腿自然蹬伸左弓步；左手经左膝前上方向左搂
夜中老年健身丛书:太极拳与太极剑*
图 4-2-34图 4-2-34
图 4-2-34
图 4-2-34
? 4-2-36 0 4-2-37
过，按于左腿外侧，掌心向上，指尖向前，右臂自然
伸直，肘部微垂；眼看右手（图4-2-37）0
要点：收脚举手时，后腿蹬地转髓，重心须向 前、向外旋移，支撑腿要屈髓、屈膝外撑站稳，膝与
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