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左脚向左分开半步，足距与肩同宽，两脚平行向 前，成开立步（图4-2-2）0
两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，双臂自然 伸直，肘关节向下微屈；两手心向下，指尖向前 （图 4 -2 -3） o
图 4-2-3 图 4-2-4
两腿慢慢屈膝半蹲，重心落于两腿之间，成马 步，同时两掌轻轻下按至腹前，上体舒展正直，两眼 平视前方（图4-2-4）。
要点：左脚开步前，肩、腰、胯、膝各关节须依 次松开；两臂前举时，肩、肘松沉，重心微后移，脊 背后撑；屈蹲下按时，两臂下落要与身体下蹲动作协 调一致，屈髓敛臀，使骨盆后仰，脊柱节节对正，身 体重心落于双脚后1/3处的连线上，形成立身中正 之势。
2.左右野马分鬃
上体稍右转；右臂屈抱于右胸前，手高不过肩， 肘略低于手，手心向下；左臂屈抱于腹前，手心向 上，两手上下相对，如在右肋前“抱球”；左脚收至 右脚内侧，脚尖点地；眼看右手（图4-2 -5.图 4-2-6）o
? 4-2-5? 4-2-5图 4-2-6图 4-2-6
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图 4-2-6
图 4-2-6
第四章二十四式简易太极拳&
上体左转；左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着 地，重心仍在右腿上（图4-2-7）。
图 4-2-7 图 4-2-8
上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈膝 前弓；右腿自然蹬直，右脚跟外展，成左弓步；同时 两掌前后分开，左手分至体前，高与眼平，手心斜向 ±;右手按至右胯旁，手心向下，指尖朝前；两臂微 屈；眼看左掌（图4-2-8、图4 -2 -9）o
重心稍向后移，左脚尖跷起外撇，上体稍右转; 两手准备翻转“抱球”；眼仍看左手（图4-2-10）。
要点：弓步分掌上步时，要屈髓敛臀，后腿须屈 膝外撑，膝与脚尖对正，不可出现“伸髓、顶膝” 或“转髓、拧腿、跪膝”的现象，避免引起膝部疼 痛或产生劳损；弓步分掌成弓步时，弓腿一侧的胯与
f中老年健身丛书:太极拳与太极剑
图 4-2-9 图 4-2-10
肩要垂直对正，膝不可超过脚尖，两脚横向距离应保 持在20厘米左右。
上体继续左转，左手翻转成手心向下，在左胸屈 抱。右手翻转前摆，手心向上，在腹前屈抱，两手上 下相对，如在左肋前“抱球”；重心移至左腿，左腿 踏实，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，眼看左手 （图4-2-11、图 4_2-12）。
上体稍右转；右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻 着地（图4 -2 - 13） o
上体继续右转，重心前移，右脚踏实，右腿屈膝 前弓；同时左腿自然蹬直，左脚跟外展成右弓步；两 手前后分开，右手分至体前，高与眼平，手心斜向 上；左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前；两臂微
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