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(一)礼仪、服装
中国是有着悠久历史的文明古国礼仪之邦正是在这样的环境下勤劳善良的中华民族创造了中华武术。未曾习武先习德可见武德对于习武者来说是非常重要的。散打作为中华武术的一部分礼节尤为重要表现为
(1)练习者见到老师时首先要向老师敬礼问好。
(2)队员之间进行交手时应相互敬礼练习后再次相互敬礼。
(3)敬礼的标准姿势应为抱拳礼。即两腿并立左掌右拳于胸前相抱高于胸部手与胸之间距离为20?30厘米。
(4)参加比赛时比赛开始前运动员要先向裁判员和观众敬礼然后要向对方运动员敬礼比赛结束后再次敬礼。
(5)服装比赛时运动员必须穿戴赛会规定的统一比赛服装平时练习时须穿与运动相适应的运动服装。套路表演时须穿戴传统服装。
(二)练习散打注意事项
1 加强武德修养
中国是具有礼仪之邦之称的文明占国武术散打正是在这样一个大的环境下孕育而生的。武术在几千年的流传过程中历来重视武德的培养正所谓习武先习武德拳以德立无德无拳。武术的修炼过程是-一个内外双修的过程讲究第武双馨要练就上乘的功夫也要在道德方面达到较高的境界。武德是老一辈武术家给予我们的精神财富是指尚武崇德的精神是评价习武者道德水平的标准。学习散打的目的不仅是追求强健的体魄自强不息的尚武精神更是培养宽厚谦让、诚实守信、
第二束散打常设概述
除暴安良、扶助弱小的道德修养。因此学练散打必须加强武德修养树立助人为乐、见义勇为的优良风尚切不可以武恃强凌弱、打架斗殴、肆意闹事、违反社会公德。同时树立良好的武德也是一名习武者必须具备的道德修养。
2 树立坚忍不拔的意志和持之以恒的学习态度
散打运动是一项既复杂又难练的项目学习的过程中将遇到各种各样的困难如疼痛、疲劳等。在这些困难面前只有树立坚韧不拔的意志和持之以恒的学习态度潜心钻研才能不断提高自身的武技。
3 练习前准备活动要充分
练习散打或参加比赛前应有充分的准备活动准备活动的时间大约在20?30分钟内容包括跑步关节操游戏及拉韧带等（跑步后的拉韧带内容可参考本书柔韧素质训练部分）。通过充分的准备活动将各韧带、关节充分活动开提高神经与肌肉的兴奋有效地克服内脏器官的生理惰性使肌体各器官处于兴奋及运动状态。切不可没有做准备活动就进行剧烈的运动从而造成关节、肌肉、韧带的拉伤影响正常的训练。因此做好充分的准备活动是避免运动损伤的有效手段。
4 遵循状序渐进原则不可急功近利
学习散打最重要的一个原则就是系统性。正确科学合理地安排学习训练计划才能够较好地掌握散打技术切不要贪多图快否则欲速则不达。如在学习的过程中还没有学习防守技术就进行实战练习这样不但不能进步反而容易造成运动损伤影响学习进度。
5 要具备自我保护能力
学习散打必须经历的过程就是实战如果在没有穿护具的情况下进行实战很容易损伤。因此在实战练习时穿戴护具是较好的自我保护措施护具包括护胸、护腿、护裆、护齿、拳套等。另外在练习时有条件者最好在垫子上进行练习无条件者可在平整的场地上进行。
6 训练结束后要进行全面的放松
训练结束后人体的各种生理机能还维持在一个较高的水平需要有一个由高到正常的调整过程。全面进行放松整理活动能有效地消除疲劳消除代谢产生的乳酸缓解肌肉疼痛做到养与练的有机统-
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