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(一)学习阶段
根据武术散打的学习特点和运动技能形式的生理学规律武术散打的学习可以大致划分为三个阶段。
1 第一阶段初型概念期
为学习基本理论知识学习基本功基本技术动作阶段。此时应加强基本功训练掌握理论知识、动作原理特别是掌握正确的基本动作这是非常关键的它决定着击打的力量、速度及攻防转换等制胜对方的重要因素。
2 第二阶段培养攻防意识和战术意识阶段
在巩固基本动作、不断提高专项素质、熟练掌握多种技术动作及组合的前提下通过进攻、防守及防守反击的训练逐渐培养攻防意识为进一步提高竞技水平做好准备。另外在此阶段还要注重战术意识的培养因为战术意识是一名运动员走向成熟的标忐在训练中注重战术意识的培养与练习对提高运动员自身的技术水平有很大的促进作用。
3 第三阶段提高个人技术特长、形成个人技术打法阶段
通过前两个阶段的学习运动员的个人技战术水平有所提高形成了个人的技术特色这时教练员应因材施教培养个人的技术绝招在全面提高掌握攻防技术的前提下形成个人技术特长不断提高专项素质及增强打击力量从而逐步走向成熟。
(二)各阶段要求
1 一阶段的要求是打好基础
学习武术散打首要的一条是练好专项素质和基本功。专项素质包括
第二章散打常识概述
力量、速度、灵敏、协调、柔韧等素质。基本功包括关节放松活动操、太极拳养生功、基本的站立姿势、步法、基本拳法、腿法、摔法、防守技术等。在练习专项身体素质之前首先要提高一般身体素质（内容包括跑、跳、力量等）。在具备一般身体素质的基础上通过严格散打的基本功、基本技术训练一定会提高专项素质。在掌握了正确的基本动作和具备了专项身体素质的基础上逐步提高拳腿的速度、力量增加攻击的实效性提高抗击打能力和实战意识为进一步强化学习和深入学习做好准备。
2 二阶段的重点是熟练掌握攻防技术
有了一定的散打基础后在继续巩固技术动作的前提下逐渐过渡到攻防技术阶段全面系统地学习散打实战的攻防技术及战术。由简单的单个技术练习进入组合的攻防技术练习形成个人的技术特点。学习时要从动作原理入手了解动作的本质体会攻防含义从理论上去认识和掌握招式组合规律。还要根据自己的不足进行一些针对性的练习如力量弱者要安排一定时间与数量的力量练习技术动作不规范者要反复纠正错误动作直到能够完成正确的技术动作为止为进一步的学习及实战训练打好基础。
3 三阶段的目的是通过实战积累经验、检脸成果、形成个人技术专长
武术散打是双方斗智、较技的对抗性项目是以击败对手来取得比赛胜利的。练习的效果与水平都要通过实战来检验。实战的原则是要先从本队与自己水平相近的队友进行交手以克服自己的胆怯心理。在实战中通过自己的感觉及教练的提示来发现问题从而进行针对性的改正不断地总结经验教训不断地完善自己提高技术水平。当水平到达一定的高度时再过渡到与其他运动队之间或与优秀选手之间进行交手比赛学习他人的长处完善自己的不足。要善于总结和发现针对自己的特点形成个人的技术风格也就是所谓的绝招。这样才能使自己成为一名优秀的散打运动员。
（三）自学散打方法简介
1 掌握看图的方法
当你在无人帮助下学习散打时看图自学是一种好的方法。在看图自学时首先要认真阅读文字说明分清哪几个图是一个动作并按照文字要求先进行分解练习待能够规范掌握分解动作时再进行完整的动作练习。其次要了解动作路线方位边看边做逐步体会琢磨练习逐个动作学习直至掌握技术要领。
2 互相交流
在自学中如果是两人结伴学习效果会更好。一人按照文字说明慢说慢讲一人看图后按照要求进行练习互相观摩监督体会技术动作。这种方法在学习攻防技术动作时更为重要。在学习攻防动作时可以两人一组一人为攻方另一人为守方逐步体会技术动作原理理解动作意图和攻防含义以达到学习目的。
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