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1.意守肾窍时要求做出：
（1） 童子拉四线。身体自然地屈伸开合动作，两手合十，在 印堂穴处上下拉动，叫拉性线，有养肝开天目作用。两手合十，在 膻中穴处上下拉动，称之谓拉壮力线，有养心安神作用。两手合 十，在神厥穴（肚脐）和气海穴上下拉动，称之谓拉保命线和修 命线，有益气固肾作用。,
（2） 青龙出海。两手并拢，手心含空，呈龙首状。从胸腹开 始，由小圈划大圈，身体随之自然扭曲摆动，从上至下.由下至 上，下至会阴（海底）穴、上至头顶，两手伸至最高处，足后跟 随之抬起，上下左右呈螺旋盘旋摆动。
（3） 乌龙盘柱。接青龙出海转动，身体腰胯自然扭曲摆动，如 龙摇头摆尾，动作呈之字形螺旋体翻飞扭转，好似乌龙盘柱飞舞 翱翔。
（4） 童子拜佛。两手合十，在上丹田时，大拇指尖对准印堂 穴，使印堂穴感到发胀、发麻。在中丹田时，大拇指尖对准膻中 穴，有发热、发胀、发麻、跳动等感应。当全身感到发胀、发麻、 发热如触电感应时，舌抵上腭向后卷，两掌用力合紧，手掌自然 产生跳动、震颤。然后两手掌分开按在两乳部进行按摩。从上至 下摩至腹部，两手合太极式静养一分钟。
(5) 老熊走路。两手握空拳或掌心向下，指尖上翘，劳宫穴 突出，放置腰胯两侧，随身体摇晃动作而作左右上下摆动，好似 老熊走路。
(6) 接老熊走路。两足交替抬起，随身体左右晃动，两掌两 足上下"应，原地踏步或向前踏步。下踏时，脚用力马上放松.并 利用落地的弹性反射.趁势抬起，由轻至重地踏步，使身体受到 刺激和振动，从而使经络通畅舒适。
(7) 乌龟爬行。两手手指自然分开，放置在乳部两侧.掌心 向前.掌背与胸部距15?30公分.随身体左右晃动而作乌龟爬行 动作。
(8) 神龟探穴。俯卧地面，两手掌放两耳侧旁，身体向后缩. 屈身、屈腿、头部向颈内收，然后身体前伸，头向前伸出，伸K 身体，伸腿后蹬，--吸一呼，屈伸自如。向前伸时吸气.从地气 吸起，头向前、向上，后仰时吸天上的阳气止。向回收缩屈身时 呼气，用口鼻缓缓吐气。做49次后，再将头向前伸出，继而向左 右摆动。摆头时，尽量头与尾闾相接.身体自然左右弯曲成环形. 左右摆头摇尾后收回。此功可增强肩、’背、胸和手掌的内力，
1- 意守肝窍时要求做出：青牛和鹿的象形动作。
(1) 鹿跃，两手大拇指与小指自然伸直，食指、中指、无名 指自然弯曲，放置于两耳上侧。大拇指尖对着头部两侧.假设是 牛、鹿的角。身体上下抖动，由小动变大动变为上下往复式的屈 伸跃动。小动为幼小的鹿、牛，大动为成年的鹿、牛。此动作可 以治疗多种疾病。匕卜'跃动使体内的阴阳二气(心肾相交)循环 运行，能治高血压、风湿关节炎、腰膝疼痛,并使肝、肾、心、肺 受到内气的冲击按摩，可打通经络，调正生理平衡，使脏腑功能 增强.并使腰脊部和腿部的弹性、韧性和力量不断增强。
(2) 觅食动作。两手伸出食指和中指(拳术中称为剑指)，其 余指头捏在一起，呈鹿头之状，随腰胯左右转动，好似鹿、牛觅食。
（3） 鹿戏动作。两手食、中指叉开，其余指头并拢在一起.呈 鹿头之状，两手随腰胯而左右旋转，使丹田转动而带动身体上下 跳跃、翻弋，好似双鹿游戏状。
（4） 鹿回头动作。右手呈鹿头状.拇指、小指伸直，余指弯 曲，放置在左腋下，左手掌自然分开，左臂向右上方伸展，两手 随腰胯转动而摆动，好似鹿头藏在尾巴之下，故名鹿回头。当腰 胯左右转动时，两眼向身后、上、下、左、右顾盼，上犹如望 日、月、星，向地F看如觅食。
（5） 蛟龙出海动作。两手呈握球之状，称谓龙爪。两手随身 体左右转动并向上翻飞抓握，好似蛟龙出水之状。
（6） 二龙戏珠动作。接蛟龙出水，两手呈龙爪状，在印堂穴 左右小弧度传动，作左抢右夺上丹田之“珠”状，故名二龙戏珠。
（7） 开天目治眼病。两手食指和中指并拢伸直呈剑指.配合 身体的左右转腰动作、左右剑指先后在印堂穴发放外气.名曰开 天目。还可将剑指分别在眼睛的内眦睛明穴、眉上的攒竹穴、眉 毛中间的鱼腰穴，眼梢的延长线之交点的太阳穴、瞳孔直下一寸 眼眶边缘的承泣穴、承泣和眼梢之间、眼眶边缘球后穴等处发放 外气.另外用手掌心劳宫穴按住两眼、手指握住往眼睛里贯气，均 町治疗各种眼疾，有养肝明目作用。
（8） 鹿养动作。两手呈鹿头状（大拇指与小指伸直.其余三 指弯曲），身体作辘轿式运动，好似摇橹，内丹自然循任督两脉作 周天循环，而两手好似受惊的鹿、兔向前奔跑一般。若两手椭圆 形缓慢摇动，身体随之晃动为鹿行。
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