|
|
（1）平坐式：坐在木橙或椅子上，两足触地平放，脚尖向前， 距离与肩同宽，身体自然放松，头颈正直，松肩垂「'，涵胸，口 眼轻闭，两手分放在大腿上，腰部自然挺直，腹部松软。平坐式 为坐式中最普通的，一般人均可采用.最适合坐办公室的人。坐 橙的高度适中，约与个人的小腿高度相等。腰、背不要靠在椅背 上，臀部的1/3或1/2坐在橙子上，要平稳自然，上身与大腿、大 腿与小腿均约九十度角。
(2) 靠坐式：靠坐在椅子或沙发上、床上，平坐或盘坐，背 部可轻向后倚，主要适用于年老体弱、内气不足、腰挺不起、脖 子僵硬的病患者。
(3) 盘坐式：
① 自然盘，上身自然端正，头颈正直，松肩含胸，两腿自然 盘坐，两手掌交叉或两手轻握，合十置于胸腹前，或两手分放于 大腿之上，仰掌、俯掌均可。
② 单盘，可将左足置于右腿之上，或右足置于左腿之上，两 手合太极式或其它手法一一手印、掐诀、或抱球、或叠放在一起， 其余与自然盘相同。
③ 双盘，左右足心俱朝天，两手掌分放两大腿上，掌心向上， 百会向上，呈五心朝天式。其它手法与自然盘、单盘相同亦可。
盘坐式使下肢稍感紧张，而上身及头部的紧张状态易于解除， 气容易下降，下肢容易发热，并有助于思想入静，消除杂念和疲 劳。老年人腿短粗状者练双盘较困难，可采取自然盘或单盘。如 果身体坐不稳，后仰或前俯，可适当加高坐垫，保持身体放松，伸 直，不塌腰不紧张，要有利于内气的运行。
(4) 跪坐式：两膝着地，脚掌向上，身体自然坐在两脚掌上， 两手相互握置于腹前。另外还可以叩头，叩头可以使督脉张弛、内 气自然运行.自发打通小周天。用百会穴和颅顶触地顶按，可采 地气，滋阴降火，阴阳相济，并可以明目、降压、固肾、醒脑等。 对失眠、心神不安、烦躁胸闷、脸部起热斑、头痛发热、口腔发 炎等都有疗效。长期习炼此法，可以很快练成龟息的呼吸方法。
2. 站式外五行周天功：站式又称站桩。站桩源于拳法与气功 的站式练功L，有技击桩、养生桩，自发动气功两者兼之。
两脚自然分开站成平行步，约与肩同宽，虚领顶劲，腰背伸 直，两眼轻闭(神经衰弱、瘴病等患者，两眼平视)，或开一线缝 可以看到光线。含胸沉肩垂肘，膝关节似曲似直呈自然状态，两 手位置可自然下垂于身体两侧.亦可手心向内或两手叠放在小腹 或肚脐上，整个身体放松、入静。眼睛、耳朵、脑子注意下丹田， 似有意似无意，眼睛不看外界，而内视丹田，耳朵不听外界，而 听自身的微细变化。久久守候，好像钓鱼者专心留意鱼漂的动静 一样，神不外思，越放松，越入静越好,慢慢地可以听到自己的 心律声、呼吸声、内气在体内的流动感，身体逐渐产生八触感应。 再以后心跳、呼吸声感觉不到了，只感到自身像充满气的气球，飘 飘荡荡，皮肤像海棉一样胀大。练至一定程度，就会产生胎息和 周天运气的感觉。静极之后，慢慢的，内动引起外动，身体会慢 慢地摇晃、动荡起来，由小动变为大动。这时不要紧张害怕，要 顺其自然，动起来之后，一边按五脏相生规律守住暗窍，一边做 五脏特有的象形动作，即五禽（五行）戏动作，也称“自发五禽 戏动功”。
浏览1,010次
