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太极拳运动特点是有快有慢。“慢如抽丝剥茧，快如雷鸣电 闪”。慢是蓄，快是放。
初学太极拳要从慢练起，要一丝不苟，如练毛笔书法一样。如 一开始快练，容易练出鬼划符，破绽百出，不成体统。基础不好， 给今后会带来极大的困难和影响，再改也很难，“练拳容易改架 难”。所以刚开始学太极拳一定要动作准确，意气神要集中，松静 要自然，呼吸要自然，要按照规矩，合乎意、气、形的基本要求， 扎下坚实的基本功后一步步地提高，逐步加快，取得成就。
练太极拳特别强调缓慢，为什么太极拳经典说“太极拳不是 手慢让手快”呢？难道说手慢的打手快的不成？这个问题有人感 到不解。快与慢是相对而言的，快能得出事物变化的结果，慢能 观察清楚事物的变化过程。快有盲目失误之弱点，慢有可能失去 先机，快与慢都在乎运用得法。
用电视上的慢镜头，可以将快速变化的武打动作看得一清二 楚。由于武打动作很快，有时被击中或打倒，还不知道是怎样打
出的。这对太极拳高手来说是寻常的，这就叫做一触即发。
一套太极拳按打少林拳的速度需要二、三分钟.而用太极拳 速度却要打半小时到一小时，甚至还要长。太极拳为何要慢练？这 种慢练的效果有：
1. 呼吸方式的自然变化，会由原来的顺呼吸，不知不觉中转 变为逆腹式呼吸。及至练到中乘或上乘功夫时，胸腹中之气不仅 要沉降于丹田.还要使其降入地F ?达到天一人一地三才合一。呼 吸之气不但沿任督二脉和周身运转，而且能自然上下贯通分为两 层，即先天之气和后天之气。呼时上层气（指后天之气，即人肺 部之呼吸.在中丹田）由鼻呼出，同时下层气（先天气，即下-丹 田之气）降落足腿，下达地面；吸时上层气由鼻吸入到胸肺部 （中丹田）.下层气由地面反射回下丹田，同时胸肺部后天之气亦 降入下丹田与下层气混合，形成混元气后上升到中丹田（即返回 胸肺部）气化后，浊气从鼻口向外排出。下丹田另外一部分混元 气经尾闾、命门，沿脊而上，此过程称为通脊。拳论云：“力由足 发、为由脊发”指的就是这股沿督脉向上行的真气。功夫到时，内 气从百会至会阴，上下中脉贯通（相当于现代化的高速公路），奇 经八脉，卜二经通畅.皮肤毛孔，穴窍启开，已达体呼吸的上乘 境界。皮肤随呼吸而触觉特别灵敏，周身上下内气充盈，产生鼓 荡开合，自然收缩膨胀，屈伸吞吐形成周身的弹簧力和混元劲体。 技击防身时，便可做到碰上那里，那里就可化可发可打。
2. 慢练可以由听劲过渡到懂劲，“学拳容易懂劲难”。所谓懂 劲，就是知己知彼知劲路，只要练到意气力（形）高度结合统一， 达到天人相应，人天合一的境界，即达到虚灵的感应能力，就能 够在与对手一搭手接触的瞬息间，探知对方功夫的深浅、来力、劲 路的变化和呼吸转换的情况。要达此程度，太极拳就必须慢练。
3. 慢练可以提高观察能力、视觉能力。还可以提高分辩处理 问题的能力（思维）与条件反射能力（挖掘潜意识）。即不管敌方 身法变化如何之快，都可以找出其破绽漏洞.并看得一清二楚。
4. 缓慢可以摧僵化柔，使动作准确、合乎规范。缓慢的动作 训练，可以摧僵化柔，使身体反应敏感，与空气接触，有如浮在 水中，而且体内也有内气似水银的流动感。并能感觉自身有重量. 以及是否平稳、中正安舒，能否支撑八面。久而久之，身体自然 轻灵、松柔、圆活而达到那种“一羽不能加，蝇虫不能落”的灵 敏度。
5. 缓慢的练习，体力消耗少，锻炼的效果大，呼吸也不感到 紧张。久而久之，呼吸能量增强，内劲也逐日增加，基本功也愈 扎实，身体不但轻灵松柔，而且也相应地变得愈加坚刚。
6. 缓慢练习，可以使身体松静、大脑清晰、思路敏捷，又利 于修身养性，不急不躁，使动作下相随.节节贯穿。行气绵绵不 断，并能更好地治疗疾病、养气养生、强身健体.延年益寿。
有些人练太极拳喜欢快，认为快就是功夫，以快打慢，愈快 愈好。一套太极拳打成少林拳，二分钟或一分钟打完，打完后气 喘不已。此种练法的人，拳刚打完，人便昏厥过去。其原因：一 是太快，事先不调息，也不作好练拳的准备；二是意念过重，切 齿瞪眼、闭气，发劲发气凶猛强狠,体力消耗太大。
这种人一旦练起推手来，不考虑对方功夫的高低，一个劲向 前冲，撕斗角力，力的确很大，有时被对手化开，自己冲出去，立 足不稳，甚至被功夫差和体力弱的顺势放倒在地。这都不符合太 极拳的练法。
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