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（-）速度要均匀
初学太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要 领掌握好。熟练以后，不论速度稍快或稍慢，都要从头到尾保持均匀。打一套 “简化太极拳”，正常的速度是4~6分钟，有的人慢练，可长达8~9分钟，但也 不可太慢。打一套“四十八式太极拳”为8~10分钟，“八十八式太极拳”需要 20分钟左右。
（二）架势不可忽高忽低
初学时架势可以高一点，也可低一点，但在“起势”时就要确定高低程 度，以后整套动作，要大体上保持同样的高度（除“下势”以外）。体弱者最 好采用高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架势或低 一些的架势。
（三）要适当掌握运动?
太极拳运动虽然不如体操运动和其他长拳运动剧烈，但是由于它要求上下 肢呈一定的弯曲情况下做慢动作，加之要求全身内外上下高度集中统一，所 以，还是有一定运动量的。特别是下肢的运动量比较大。因为打这种拳，一方 面要求两腿分清虚实，体重经常由一条腿来负担，而这条腿又是在膝关节弯曲 情况下来支撑体重的；另一方面，由一个姿势转到另一个姿势、重心由一腿过 渡到另一腿上时要求缓慢，用的时间较长，这就大大增加了下肢的负荷量。所 以，初学的人练完一两趟“简化太极拳"，往往会感到两腿酸痛，这是正常的 生理现象。坚持练下去，这种腿部酸痛现象，就会消失。
每次锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小，应根据工作和学习情况及自 己的体质而定。一般健康无病的人，运动量可以略大一些，可以连续打一趟或两 趟。老年人和体弱者要根据自己的身体情况，适当调节运动量，可以单练一组或 几组；也可以专练一两个式子，如“揽雀尾” “云手” “起势”等；也可以架势 稍高一些，如“弓步”的前腿应当是膝盖与脚尖在一条垂直线上，这时，膝关节 弯曲度可略小一些。患有不同伤病的人，每次的运动量不宜太大，要注意循序渐 进，逐步加大运动量，必要时应征求医生的意见。总之，在初练太极拳时，运动 量的掌握务要因人制宜，因病制宜，不应贪多求快，急于求成。
（四）要持之以恒
练太极拳同从事其他体育锻炼一样，贵在坚持。不仅开始时要积极参加练 习，而且一定要坚持继续练下去。根据自己生产、工作或学习的时间情况，最 好每天在业余时间能安排一定的时间进行练习。切不可“三天打鱼，两天晒网” “一曝十寒”，或是认为已经练会了，或者感到病情有所好转，就不再继续坚持 练习。那样，不仅不能逐步提高太极拳的技术水平，不能做到精益求精，而且 更重要的是不能更好地收到坚持练太极拳增强体质和治病防病的效果。一般情 况下，每天在班前、班后或工间操、课间操时间，在本单位的院落、空地都可 以练习。有条件的最好能在清晨或晚间，就近到公园、树林、广场、河边、空 地等空气清新和环境安静的地方练习。如果这些地方设有太极拳辅导站，参加 集体学习，收效会更好一些。
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此外，初学的人如果没有专人指导，可几个人在一起，采用互教互学的办 法来解决。例如，先由一人按照图解上的动作说明来指导其他人学练，然后依 次轮换。要仔细地研究前面所说的锻嫁方法，正确掌握要领。这比一个人自己 看图解学拳，要快一些，好一些。
第三节练习太极拳的主要过程及其要点
练习太极拳和其他体育项目一样，要经过一个由生到熟、由熟到巧的逐步 提高过程。
太极拳有独特的运动特点和风格，只有充分体现出这种风格特点，使每 一姿势动作符合要领，才能更好地收到增强体质的功效。
大致说来，练太极拳可以分成三个阶段。第一阶段，应该在姿势（完成 势）、动作（过渡势）上打好基础，把拳套中的步型、步法、腿法、身法、手 型、手法、眼神等基本要求弄清楚，做到姿势正确，步法稳定，动作舒展、柔 和。第二阶段，注意掌握动作的变化规律及其特点，做到连贯协调，圆洁自 然。第三阶段，着重练习劲力的运用和意念、呼吸与动作的自然结合，做到动 作轻灵沉着，周身完整统一。
在锻炼过程中，不管哪一阶段、哪一步，都要注意保持“心静” “体松” 两个基本要领。心静、体松是太极拳运动特点所决定的最基本的要求，它对于 其他要领的掌握起着保证作用，应该贯注于练太极拳的全过程。“心静”就是 指思想集中，精神贯注，做到专心打拳。“体松”是指身体各部位保持运动中 的自然舒展，排除不必要的紧张。正确运用这两个要点，有利于掌握太极拳的 其他要领，体现太极拳的运动特点，提高健身和医疗的效果，因此有人把 “松” “静”两点作为打好太极拳的基本条件。
在练习太极拳的不同阶段，对“松” “静”这个基本要求的掌握也是从低 到高，逐步加深体会的，它和技术练习的要求紧密地联系在一起，两个方面不 可割裂对待。
下面简单介绍练习太极拳的主要过程及其要点。
第一阶段
属于打基础阶段，要注意以下几个要点：
（一）端正
打太极拳首先要注意姿势正确，特别要保持上体自然正直，腰脊中正，两 肩、两胯自然放松，不可俯仰歪斜，或耸肩、扭胯。其他部位也要按照要求切 实做好（参照前“对身体各部位姿势的要求”部分）。忽视任何一个部位的要 领，必然牵扯其他部位，造成错误定型和错误动作。例如姿势中臀部外凸，必 然牵连腰部和胸部前挺，腹肌紧张。因此，初学阶段要抓住姿势“端正”这一 环节，不可贪多求快，潦草从事。这样做开始阶段可能刻板一些，初练起来灵 活性稍差，但只要抓住了 “身法”中的主要矛盾，其他问题，以后容易解决。
（二）稳定
要使上体端正舒适，必须首先保持下肢稳定。步型、步法既是姿势当中的 一部分，又是整个姿势的基础。经验证明，很多人下肢不稳，并不完全出于力 量不足，而多数是由于步型、步法不当。如果步子过小过窄，或脚的位置、角 度不对，以及变换动作时虚实不清，势必造成身体重心不稳。因此必须把步 型：步法的要求弄清楚，可以单练各种桩步和步法，先把身体重心的变换找清 楚。这样既利于培养下肢的支撑力量，又能把主要步型（弓步、虚步、仆步、 独立步等）、步法（进步、退步、侧步、跟步等）的要领掌握好。此外，根据 具体情况，多练各种腿法（蹬脚、分脚、摆脚、踢腿、压腿等）和多做腰部的 柔韧性练习，也可以增强下肢力量，有利于动作的稳定。
（三）舒松
初学时，在姿势动作中要注意舒松自然。舒松不是软化无力，而是按照规 矩，尽量把动作做得舒展些。任何运动总是松紧、张弛交替进行，太极拳也是 如此。但是太极拳的特点是轻缓柔和，沉着自然，要求“运劲如抽丝”。初学 者往往不适应这种要求，容易使用拙力，造成不必要的紧张，甚至僵硬，破坏 了姿势动作的端正、稳定。初学者打基础时必须注意克服这一毛病，首先由舒 松柔和人手，把不必要的紧张和生硬的僵劲去掉，姿势动作力求舒展大方，自 然柔和。
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