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泣沁一说太极拳的“用意”，人们就很自然地想到《十三势歌诀》 华
中的“详推用意终何在，延年益寿不老春”。但张三丰遗论“欲天下豪
杰延年益寿，不徒作技击之末也。”
技击和养生是太极拳“功用”的两个方面。从《太极拳经》《太极 拳论》《十三势歌》《十三势行动心解》《打手歌》等论述中也不难发 现，都在讲怎样“练”和“用”。拳谚曰：“内功拳首在练意。”《拳法刚柔 :
篇》说：“刚柔转换，全在用意”。心理学的实践证明，在一定条件下， (
精神可以变成物质力量。因此“纯以神行，不尚丝毫拙力”，“极柔软 Aji 然后极坚硬”的太极拳，十分强调以意为先，把意识问题作为首要的 1/1 问题。太极拳讲的“意”，是个专有名词。其含义主要有三：一是近似 VI 于“注意力”的“意识”，如《十三势行功心解》载“全身意在精神，不在 ?
气”；二是和“气”的内涵相似的“意念的流动"，如《十三势歌》载"若 言体用何为准，意气君来骨肉臣”;《行功心解》载“意气须换得灵，乃 有圆活之趣，所谓变换虚实也”；视而不见是“意想”、“料想”，如吴公 藻著《太极拳讲义》中的《五行要义详解》载“意者，设想之谓也，以虚 实之理，使敌出其不意，攻其不备”。而杨澄甫《太极拳十要》中所说 “用意不用力”的“意”，就涵盖了太极拳的全部真“意”。
中华术世她精华中华术世她精华人的行动受意识的支配，这是生理学的基本常识之一。谁都会 用意识来指导动作，但太极拳在于强化这种意识、引导这种意识。久 之，使之成为本能化的习惯性意识行为——这就是太极拳用“意”的 立足点、出发点。
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那么，怎样才能把握并体现这个“意”呢？我们不妨从“动”、“静” 两方■面来练习。
静，主要是站桩:一是预备式的放松意识练习和太极桩功;二是 从拳路中随意拿出一个动作，用意念指导动作，摆好姿势站桩。要求 摒除杂念，使身心达到虚静和松空。
动，主要是指做每一个动作时，要“以意领先”，以意念引导动 作，以图内劲（气）腾然流贯。再佐以技击的想象，则不但能很快地 “豁然贯通”，而且在实战中能够做到一触即“发”。
当然,初学太极拳者，应当先做到“势正招圆”。随着动作的熟练, 用“意”也就能逐渐细致起来；随动作的变化，不断使意识深化。但都 要求全神贯注，以意领先。尤重“全身意在精神”，即意在蓄神,不在聚 气；在气则滞。不用力而用意，“意之所至，气即生焉”，“气至则劲生”, 即“以心行气”，“以气运身”，气血流注，日日贯输，周流全身，无时停 滞。久而久之,则浩然之内劲（气）生矣。不独盘架，即使是在推手时亦 应如此。这样“气遍身躯不少滞”，就能培养和增强神经末梢和皮肤的 触觉感知能力和反应速度°也只有这样，才能达到“一羽不能加，蝇虫 不能落”的境界。“听、拿、化、发”方能得心应手，从心所欲。
太极拳的每一个动作都有它的技击意义。盘架子时如果用"意” 不到，秤么实战时就会出现欲发不能或发而不脆的现象，要用意养 蓄精神来引导动作。如做“搂膝拗步”后半动“右掌前按”时，不要用 力向前推，只要手随眼动，看哪里往哪里推；不去想推的动作，而是 顺次意想右肩找左胯，右肘找左膝，右掌找左脚，自然向前；之后，右 臂外旋，同时右脚跟外展；左掌一按地，腰一松沉，前推的劲就出来 了。所以，吴公藻《太极拳讲义》、杨澄甫《太极拳体用全书》和世传的 ,《太极拳散手密诀》等，都讲了一招一式的技击功用。这既可以增强 学练的兴趣，又有助于更快地把握动作的劲力和劲路。
22.太极拳要求的“松”是怎样的?22.太极拳要求的“松”是怎样的?*武术世妃华*武术世妃华如何把“体用”和“用意”有机地结合起来呢？只要细心体味，并 严格按此练习，就能收到良好的效果。
22.太极拳要求的“松”是怎样的?
22.太极拳要求的“松”是怎样的?
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武
术
世
妃
华
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爻机这是指全身自然舒松的意思，不是懈怠和疲沓。它对肢体 有“曲中求直”的要求。练拳时周身关节、肌肉，除维持姿态的部分要 适当的吻合、紧张之外，其它的关节、肌肉，凡能够或应当舒松的部 分都必须做到自然松开。松的目的：一是便于做到“柔、圆、缓、匀”、 “节节贯串”等，以求运动的灵活轻松；二是胸腹松静，便于沉气，稳 定重心。
太极拳要求的“松”，对人体内外大致有以下要求：
1.对人体躯体
头部:要求顶头悬，做到不丢顶。颈部要自然，颈肌要放松，避免 颈顶强直。
躯干：要求立身中正，就是要求脊柱自然的呈现直立状态，不能 a 倾斜，也不可故作姿态，以安舒中心，符合自然才对。要求含胸拔背， f 胸部略内含避免挺胸，则背部成自然的微弧背弓状态，其作用是使 ?佬 胸部松开，便于内脏自然适宜。
：：二 四肢：要求松肩垂肘，溜臀松胯。两肩自然下垂，不前扣、不后
*f 挤，前扣则胸紧，后挤则背部紧张。肘要自然下垂,不可有意下坠。臀
部不凸出，要自然含垂，避免随便扭动。两胯要松，使两腿自然伸屈
, 不受影响。两膝盖勿向前或左右闪出，前膝盖与脚尖自然对正。两脚
: 掌、两手掌也应舒展、松开，不要用力。
! 2.对人体内部
中 要保持头脑安静，神经不紧张，以便周身松静。头脑安静，运动
华 才能做到“纯以意行”，不使用拙力。
*■ 要做到放松腰、腹部位，“腹内松静气腾然”。腰、腹不用力，气自
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然下沉，就是利用腹呼吸，做到“气沉丹田”，既可避免气上浮，也可 性 稳定重心，以利运动的变转灵活，不迟不重。
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