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同时沉肩垂 肘；两手下按至腹前，掌心向下，舒 指展掌；目视前下方。动作时呼气; 用意行气沉于丹田。（图6-22）
（8）重心移向左腿，右脚跟提 起，上体微向右转；两手臂边抱边 开，两手略低于肩，相距宽于肩；目 视右前方。手臂要有“开中寓合” “合中寓开”的意识，产生搠的内劲。 （图 6-23）
（9）右脚向前迈半步，脚跟着 地，脚尖翘起，右膝微屈；同时两手 臂微屈向右胸前相合，右手指尖同鼻
高，左掌在右肘内下方；目视右掌方向。如同右琵琶式，此为 “虚步桩”右势”。（图6-24）
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左右势反复交替进行练习，收势时，还原成两脚平行开立 与肩同宽，身体中正自然，两手臂松垂，指尖轻附两腿外侧; 目视前方。（图 6-25、6-26、6-27 ）
图 6-25图 6-25图 6-26图 6-26图 6-27图 6-27
图 6-25
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图 6-26
图 6-26
图 6-27
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【要求】头颈端正，下颌微收，沉肩垂肘，含胸舒背，上 体中正，松腹敛臀。前掌与前脚尖、鼻尖三尖相对；肩、肘、 手与胯、膝、足均一一相合。精神集中，用意领气，吸气贴于 脊背；呼气沉于丹田，意气运转须转换灵活。周身务求自然舒 松，不用拙力，两腋虚空，两臂用意内合。
【目的】每次练习不论时间长短，均要持之以恒，领悟意、 气、形的协调配合；气贴背，敛人脊骨，力由脊发，步随身 换。久练之后，对周身内劲及腰腿功夫的增长，都有很大的促 进作用。此功法含有太极拳十三势中的前进、后退、左顾、右
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盼、中定以及攻守等势，所以在太极拳桩功练习中极为重要， 亦称太极拳的“技击桩”。此势定为太极拳推手对练套路中两 人搭手的“预备”姿势。
第三节太极拳步法的操代要来
步法是太极拳中最重要的内容之一，没有步法就没有根 基。所谓“其根在脚，发于腿”，即腿部是支撑身体的根基和 劲力发动的根源。腿部姿势的好坏关系到全身姿势是否正确、 动作是否稳健、呼吸是否顺遂和劲力是否完整。“脚打七分手 打三”，说明腿脚比手臂的作用重要得多。所以太极拳锻炼时 应注意把劲沉于脚底，凡胯的进与退、左右的旋转都必须用脚 底的蹬地劲，以及脚底紧贴地面左右拧转的反作用力来带动, 这样由脚底的力带动两胯，再通过两胯传到全身，实质也是节 节贯穿。以野马分鬃为例，力的传导通过脚一膝一腰一躯干一 肩一肘一手，这样练习越久，身体越来越放松、轻灵顺达。打 太极拳还要求两腿进退转换虚实分明、稳健轻灵。除此之外, 对太极拳做进步与退步的专门练习时，要求先采用高架，两手 交叉扶腹或双手背于腰后，落脚在运动直线的45。夹角处。随 着动作的熟练，可慢慢采用低架，同时迈步要如猫行，做到轻 灵、缓慢、柔和、匀速。
步法操作与身法操作其实有紧密的联系，由步法的连贯上 升到腰脊的连贯是太极拳操作的整体需要。当劲起于脚跟，通 过踝关节，环绕着小腿上升到膝关节，再由膝关节旋转上升, 环绕大腿到胯关节，能够做到没有丝毫间断，是谓下半身的节
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节贯串。这说明所谓贯串，不仅在关节上动，而且应使整个腿 环绕上升而动。若不经过大小腿而单由踝、膝、胯等关节动, 则属于由一节飞跃到另一节的动，这是一种“零断劲”。因此, 只要经过大小腿而上升的劲，才是真正的“贯串劲”。
主要步法：
(1)上步：后脚前进一步或前脚前移半步。(见搬拦捶)
(2 )退步：前脚后退一步。(见倒卷肱)
(3 )撤步：前脚或后脚后退半步。(见退步跨虎)
(4)进步：两脚连续前移各一步。(见进步搬拦捶)
(5)跟步：后脚向前跟进半步。(见手挥琵琶)
(6)侧行步：两脚平行连续侧向移动。(见云手)
(7)盖步：一脚向支撑脚前横落。(见转身拍脚)
(8)摆步：上步落脚时脚尖外摆，与后脚成八字形。(见 进步搬拦捶、转身摆莲)
(9)扣步：上步落脚时脚尖内扣，与后脚成八字形。(见 转身大捋)□
(10)碾脚：以脚跟为轴，脚尖外展或内扣；或以脚前掌 作轴，脚跟外展。(见转身推掌)
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