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翁 运动技能的学习和掌捤一般都要经过3个阶段，即泛化阶段、
i分化阶段和自动化阶段。在泛化阶段，也就是在学习动作的开始阶 ^段，总是要出现许多错误动作的，因为动作概念还不清楚，肌肉用 雲力也不准确，所以会有许多多余的动作，完成动作时好时坏；而到 I 了分化阶段，运动员渐能辨别清楚正确动作和错误动作，会逐渐摒 ^弃错误动作，巩固正确动作，同时动作概念和技术要领愈来愈清楚， 肌肉用力感觉也愈来愈准确，正确动作的条件反射已初步建立。以 上的二个阶段会持续一段时间，而我认为，现代的科学训练可以帮 助我们把这个学习时间缩短，例如录影、摄像可以很直观地知道自 己错在何处，别人好在哪里，通过多看别人与自己的图像使脑中的 印象更深刻，而表象训练法，可经常在脑里回忆过去成功完成动作 的景象，以此来弥补身体练习时技术提高不快的损失；而第三阶 段，正确的技术动作愈加巩固，以至于能在无意识支配的情况下即 可以正确的完成动作。这时已经达到了自动化阶段。虽然技术已达 自动化，但大赛前还是要安排程序训练。
程序训练又分为思维程序训练和行为程序训练。前者是指运动 员在赛前什么时候应当想什么，后者指的是赛前什么时候应当做什 么。比如说，你们的比赛是安排在上午9时，那么在前一晚必须10 时就要上床休息，以保证体力。而当日的早上6时就要起床，洗漱 清理后做好比赛时的物质准备，找一个清静的地方调调气、静静心, 然后把比赛套路轻轻不用力的比划一次，当你的肌肉都活动好，就 可以按比赛的情况做一次摸拟练习，大概45分钟就足够了。早餐应 从简，不能吃得太饱。这时你出发到比赛场，途中坐在汽车上可以 闭目冥想自己整个套路演练的情景，8点20左右到达赛场。首先该
到检录处报到，拿好自己的号码布，确定自己第几个上场。8时30 i 分左右就要认真地做热身，就像平时训练一样，全身都要活动开， 身上保持温暖的状态。第二次与第三次检录，教练可以帮忙检录， 但一定要与教练保持联络。9时正式比赛，无论你第几个上场，者[5 应该在上一选手出场时就在场地边准备了。这时你不要光站在原 地，可以抓紧时间再表象一遍最成功、最顺利的整套动作。当介绍， 你的名字时，你该积极的自我暗示：“放松，协调，把动作做到家。” 然后从容不迫地走上赛场，做一次深呼吸，侧耳倾听发令信号。过 程中做完一个动作再想下一动，这样就能稳当的做好每一势了，如 果万一在场上发生了意外的干扰或出乎意料的事件,运动员也一定 要根据积极暗示，集中注意力，按既定计划来指导自己的行动。；
这种程序训练应当在赛前1个月左右就开始练习，并逐渐摸拟 接近比赛的情景，这样就能逐渐使运动员适应比赛的能力，为比赛 做好充分的心理准备。
学生：感谢老师详细地解答了一连串在训练、比赛中所遇问题 的解决方法。我一定会铭记心中，更希望和我一样拥有冠军梦的朋 友共同努力，在推广、继承中华武朮的同时，更令你的人生登上另 —高峰〇
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