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向右云 手的动作只须相反行之，一吸一呼的方法则相同。
因此，如果单手做云手动作时，手臂上下左右旋转地划成 一个大圆圈，须有两个一吸一呼。双手配合，交叉地做左右云 手时,仍为两个一吸一呼。拳套中双手配合，交叉地做左右云 手时,只须注意在上面运转之手至下落时的一吸一呼。至于 分脚、蹬脚的呼吸，双手合抱虚足足尖轻点地为吸，提膝分手 踢出为呼。
以上举例,供读者揣摩各势动作与呼吸相结合时参考，有 助于吸收众长。创造拳套时,对技击作用配合呼吸运用和“势 势相承”的连续进攻的原则，也都根据实践经验，反复推敲，作 了审慎编排的。一合一开，一蓄一发，一吸一呼，极为自然。 值得我们在创新太极拳套路时斟酌弃取。
有些人练太极拳时，没有注意到动作的技击性和“势势相 承”的连续进攻性，任意地增加或去掉一个动作，就出现了两 个吸或两个呼的动作凑合在一起，以致拳势呼吸的规律不能 运用，“势势相承”的连续进攻也不能体现，这就不能体现我国 太极拳已有的水平。应该通过实践，纠正动作,使太极拳套路 锻炼方法，不断丰富和提高。
有些人练了多年太极拳仍不能在整套拳中全部动作都配 合“拳势呼吸，，，主要是有上述的缺陷，对个别动作不能配合 的，不妨仍采用自然呼吸。教“拳势呼吸”时，教员首先要把每 势的技击作用讲一下，尽量避免有多余的动作,使学员对动作 目的性明确，容易练正确动作,不致随便划弧，漫无标准。
八简化太极拳教学
简化太极拳是以治病、保健为目的，根据杨式太极拳改编 的，比原来拳套易学易练，有省时的特点。由于锻炼时方便， 使不宜剧烈运动者乐于接受，练习后容易见效，因此能养成自 觉锻炼的良好习惯。
教者应在继承创新的基础上，认真研究教学方法，相互交 流经验，仔细分析拳套的动作,根据不同性别、年龄和病情，调 整好运动量，使学者在短时间内能够掌握动作要领，从而获得 治病、保健的效果。对于某些患病者，要采取个别对待的办 法，拳套要适应病人的情况，而不是要病人来适应拳套。个别 I
锻炼要领不适宜于某些病人的，开头时可以暂时不要求做到， 教师在自己做示范动作时也可不表现这些个别要领。例如患 轼 j 有腰痛病的,就不要求开始即转动腰部；眼随手转会头晕的， 就可以不要求转移目光;患高血压症的，不要求做俯身低头动 （97
作;患胃下垂的，就要强调自然呼吸，不应该采用“膈肌下降， 小腹充实”的“沉气”练法。
根据我个人教学的经验,教病者学简化太极拳，最快的只 须6次（每次1小时）就可以教会全套。由于太极拳的练法细 致复杂，教者应在教会全套，学者能初步依样画葫芦后，引导 学者逐步掌握好某一锻炼要领（譬如：腰部的旋转，手法、步法
太极学习练
的正确变换，落脚的方向、角度和足尖、足跟的旋动距离，左右 的配合变换，上下的协调，分清虚实的变换过程，目光的转移 方向，动作走弧形的路线和变换过程，呼吸和动作的协调，等 等）。等到学者对某一锻炼要领大体上掌握好了，熟练了，学 者可以不假思索就大体上能动作合乎规格，那时，再引导学者
教 有重点地注意另一锻炼要领。如此有计划的做下去，大约3
街 个月就可以使学者正确地练习这套拳。练法正确了，并收到
一定的效果，学者就会自觉地坚持锻炼，治病保健的效果也就
学
更大。
拳 学者应当根据自己的情况认真地锻炼，要多练、多想、多
系 研究、多观摩。拳套熟练以后，动作应从连贯圆活上着想，运 列 劲应从轻灵沉着上着想，对于“上下相随，内外相合”多体会有
何不够之处。这样，太极拳一层深一层的意思，就能逐步体会 出来,也就会逐渐消除疾病，增强体质。
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