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太极拳的棊本步法练习，主要适以弓步为彳-:体的骱逬步法 或以娓少为主体的退步连续交衿进行，问以独*步、仆步的练习 和碾少、转体等。这是走架的下肢动作的荩础,，
少法练习过程（图 62
①两脚并拢立正预备 ②右脚外撇约45々屈曲半踔③出步
④左弓步 ⑤后坐撅脚 ⑥爭心前移 ⑦右丁步
m3-5
网脚并拢vXlKM备以脚外撇约45°，曲膝坐腿>/r._出步 步-+/Ti?平撇脚-t心前移*右厂少?出心?脚勺步— 平撇脚_秉心前移+左JH丨左脚?左勺步-……（反k进 fr) M:r少?左勺步米扣左脚-左米右转体r少乂 4少^:】步，左虚步?提步—独立步—盖步下蹲_歇少*起“
提步独节步—盖步歇步起、):提步―虚步r步步， A:厂步>A:弓步—右】步……(多次反复）…右T步虚少* 提步后退-左虚步提步后退-右虚步?+提步后退虚步…… (多次反复）—右虚步??右r步*右4步c丁步—左勺步 j步―右弓步—后坐扣心脚—右坐左转体—左丁步4左4步-^_ j步?右弓步……(反复多次）—多次往返转体—右丁步弓 步-左丁步*左弓步?>后坐收左脚，立iK还原。
107大极拳运动的身法有何要领？
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太极拳运动，讲究以身法带手法，“步随身换'其身法的 中要要领就是“主宰于腰”，“腰如车轴”。所有动作必须以腰动 为主，身尹协调。腰的动作如车轴作用，轴承旋转，才有车轮滚 动。如把四肢动作看作轮转的话，腰就是屮动轴和轴承。
注意.太极拳运动两肩都不应有主动动作，h体亦不可向前 俯向后仰，或故作姿势。身法的活动要保持jK确的身型，腰动要 轻松柔和，舒畅自然。
108太板拳运动有些什么基本手法？
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太极拳运动的主要手法有“八门”、“五捶”c
“八门”就是八种主要法门——棚、捋、挤、按称为“四」?: f-”以及采、拐、肘、靠称为“四隅手”。
“五捶”就是“搬拦捶”、“栽捶'“指裆棰”、“撇身捶”和 底捶'
此外> 还有抱（抱合、抱球）、分（分臂、分撑）、搂、推、 拿、打、发、架、托、拨、抹、摆、挑、撩、穿、插、序、扑[M 等掌法以及云手、绞手、勾手、撅臂、贯右等技法。具体做法成 参阅各有关的套路教材，此处不一细述。
109太級拳各种主要手法有何攻防意义？
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(I) 棚：是攻守兼备的手法，是前臂棚阒架于体前，抵御 对方按推自己的防R方法c ff在使对方之力不能加f?我身,，棚的
笑键不ft F M对f?抗力肀衡，（Wfr:丨?旋腰转化(阁3-6)
(2) 捋：足防'、r的//法以我w攀:黏迮对方f?腕和肘，随对 "vli?我的劲力W势利导，延KK动势，改变其用力力响，使之洛 空〇 (图3-7)
(3) (灰衣） （灰衣）阁3-6 !朋 阁3-7捋(灰衣）阁3-8挤(灰衣）阁3-9按挤：是进击T-法以rid的?矜加匕另-r?的助力，作
(灰衣） （灰衣）
阁3-6 !朋 阁3-7捋
(灰衣）
阁3-8挤
(灰衣）
阁3-9按
川j付方的弱点^使托火币:^倒(m.vs)
(4) 按：坫逬,f ?达以网r? ?推按蚪r',发令4之列力.! ?： 宰于#费，使Jt失势丨丨>丨g倾跌,.（m从)
(5) 采：足攻化? r??法.坫骤然发钟，猛力向f戍丨丨?丨丨r7伞扯（j 力' 发効突然时「脆，如采摘w I:的匍的，故名采?? Jj?i?i f, 必宄寓丨:总”，A：稍随对"刘乃丨丨，丨丨?.提丨然后卜“错"常川乃认 沾仅？■抓住?腕，山痛迅猛之力T鷗im.A屮 如w货员綁扎货品后，嬰川力把绳r?“错”断的样r. ji、:发力的 A法就足?“采”之例([冬13-10)
? (6)拐：坫寓守丨攻的力’法.利用?个力屮的作用或旋《的
滚动力作川将对方来势破坏，分裂K集中ift丨来的劲乃(m 3-in
(矢衣） （灰长>
图3-10裒 围3-11扑：
(7) 肘：是方法屈曲小Vf，以肘尖横推或顶,h付/;盼丨.
'it (m.vi2)
(8) 锅：击法州身体的人关节及W周丨H部分以内劲靠撺乂J 方.如W你?（斜飞势）、背靠（背折靠）、臂辋（野弓分察>、W 张（陈式的中盘，四丨?：式太极笮的冯少骷），此外还仵膝保、 將锅、臀靠等(IH3-13)
(9) (灰衣） （灰衣）围:M2肘 W3-13靠m-\A 搬(白衣)阁3丨5 r、神(灰衣)搬尸棰：是守、攻并川的技法m介搬足?认，r:v：- 法.掩乂圮法：法七惯连坏使hi搬，坫旋臂滚W. WHd 的m竹?侧敘断对奸伸n向找胸部的进山(如葭冲笮或惟，> 足付//被截fi,继以W ? f+j我丨w部戍胸部袭米，我则以w f?常横甸打截拍幵，外不待K稍缓，随即以》— f?保笮ft,丨，?心1 力?，是为“捶’’（冲拳h (丨冬13-14, 3-15)
(灰衣） （灰衣）
围:M2肘 W3-13靠
m-\A 搬
(白衣)
阁3丨5 r、神
(灰衣)
(10) 栽捶：是逬山法，.对方倒地或从下盘攻我，我即以拳 向下冲击刈方的头或胸部、腹部 m 3-16)
(11) 指灼棰：&连消带打的进,1,法。以1?搂汗对方踢膝 的脚或冲拳，同时用另-f?捤笮冲,im小腹或裆部(图3-17)
(12) (白衣）阁3-16栽揷(灰衣）阁3 17指打棰(灰衣）阄3-18撇分神撇身棰：是W ,丨丨法。对方fi我背部突袭，我稍觉知. 即后转闪身并以拳横山其肘尖部位，打折K臂或以外侧翻压 对方小?f,同时以笮背撇AJt头面部(19 3-18)
(白衣）
阁3-16栽揷
(灰衣）
阁3 17指打棰
(灰衣）
阄3-18撇分神
(13) 贾捶：是双于?或单拳绕环贾右对方头部的杀招如 “打虎势”和“双峰Rtf' (如图3-丨9) “仅峰贯耳”俗称“十-角 捶”，是川双拳夹贯对方头部的攻势.fti并+人“太极iL棰"之 列。（阌3-19>
(I4> fl?丨底挿：是荠名的人极/￡捶之?, jt笮宵f时卜U：以 W待动。，我以A:掌穿、9：、锁、扣攻向对方之我的A擊L： 科:丨A.时卜等? <、f力的反丨:?/:如付方集屮注意力破解我/「r?的攻 势，我即以右拳fl肘下偷袭对方的胸、股或肋部
(灰衣>
1^3-19 (；!揷
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