|
|
人极拳的身型要氺I:要娃保持脊柱自然弯曲状态，既不
°寒背”乂不挺胸；胸肌放松.肩膀松沉；尾椎有意识食向f*. 臀部向内收裹；何脊椎)Vp向上伸引，从头顶、颈推至尾岡如? 悬乖A:线，有f1然拔W的意念。 n2如何自我判定身型是否正确？
1U2自我判定身型是否正确，萏先要自我惑觉动作是否内然、 舒适如果觉得不大舒适，有紧张、板硬的儸貞感，肯定杳某处
mw w \ Jt?次，作:h休的n我检定就"f以判断:
u) 份叫点?电ft线丨吩;ilfW丨丨心1?
(2> r(会穴hj会阴穴网点ii线足内y地Ifn'珉A:?
G >竹部对地丨fn的柄线!以?落fr:文腿的脚肀和_跟丨.?
(4) 小睃和网胯向前挺出即使较微前梃岜W、f
(5) K颔坫丨独.li丨?.Wife穴沾
如果t观感觉的“内视”决足+广，口m经常对矜人谠厂吨 照，从影悚遂?检作，逐凋饴
_火极拳有哪些主要基衣f型？它们的标准要求如 ”何.，
1:爷切ft邰分称h?丨（如mw)①立爭②平拳m 3-2 ^v\人极笮丨:要r喂ft拳1?、勾f ,运动iiftuu，的动作w?名 (I)孥：人极笮抿笮的形武他爭种的私1笮人致村丨m 叫 指向常心雈拢.拊指收屈，按丨丨，:丨:作指、中指近T?心的策?个又 V/丨.，擷笮小tt)丨丨乃紧紧扼叱，布不丫丨:松汗成笮心屮々尤沦III s坫实足虚，都吨成拳嘲，ft “分之+能汗，右:散”的愈
1:爷切ft邰分称h?丨（如mw)
①立爭
②平拳
m 3-2 ^v\
②拳缵分类：
a. T?挙：拳心向下，挙背向上，A俯f?挙（乂称明擊）；反 之名仰平拳（又称阳拳
b. 立举：拳眼向上，拳面向前，乂名H字拳。
(2) 掌：掌在太极拳术中运用最多，因而掌?的W坏很重 要。太极拳的掌型一般采用武术中的“八宁掌”掌?, M较舒 松。（如图3-3)掌型要注意手指微弯，松开，不必太用力片棑合 拢，更不能像长笮那样用力使手指关铃背屈，掌心微微内次，虎 n搾成圆弧形，整个f掌都处于解剖学上称之为“休息位”的状 态在运动过程中，由意识所引导，有虚实的转换，“虚”时稍 松柔，“实”时则更成“舒指展亨”状态。
① 掌型各部分称谓（如图3-3)
亭背、亨心、窣缘、莩根，
② 掌型分类：
a.直掌：手腕f?顺——
俯掌（掌心向下），仰掌（掌心向u 垂掌（掌心向内，掌缘向后）
侧掌（手腕平顺，手掌侧立，不论掌心向里或向外，或 斜向）
h.立掌：指尖向卜.，坐腕。
￡立掌（手心朝前，指尖向上）
侧立掌（指尖向上，掌缘向前）
c. 横掌：掌心向下，小指侧（掌缘）朝前。
(3) 勾手：五指合拢，A然微曲成弧形，拇指尖4食指欠?相 触，指尖均向F。手腕必须稍用力向内弯曲〇(图3-4)
太极拳有哪些主要步法？
1U4太极拳走架的主要步法有L:步、退步、进步、撤步、跟 步、溱少、盖步、垫步、插步、横进步、碾步、跳少等等v
①陈.杨、孙、武式 ②吴式
[冬13-4 勾 f-
(1) 丨?.少：后脚向前L - ?步或前脚向前t.半步
(2) 退步：前脚向后退步。
(3>进步：两脚相继向前各丨.少 (4>撤步：前脚或后脚向退半步。
(5>跟步：后脚向前跟进半步，不超过前脚。
(6 >擦步:?脚以脚跟内侧贴地面滑擦，向前或向侧出步 WJ ?陈式人极拳
(7) ffiij/：-脚提起经i；承沐歌的脚嗲前向下磺落
(8) 哝步:-脚经>} ?脚内踝叫前外摆，斜横脚贷丨?步（脚
跟汔f地，脚f:撇向斜横）
(9)插步：1脚经支承体歌的W ?脚内踝向丨fl?侧斜讪脚尖
rum.-
U0)横进步：两脚內/r:或彳丨侧依次移进.两脚箏保彳、mi- (11)碾步：以脚跟为轴或以脚前掌为袖》地，使脚常向内 或叫外磨碾.I:要HU转体动作。
<丨2)跳步：轻松的跳跃动作??脚韋落地，W ?脚卞瞬即 尚地內外移步.跳跃的幅度不人，丨H.表现耔松、灵敏t 初学大极拳时，是否应该先练好步法？
5步法是太极拳运动的基础因为人极拳运动嬰求机体内外 i/h_协调，初学时往往顾仆:了手的动作，顾不r身腰或脚出的形 状.动态；照顾了上体n,重心稳定，手法的过程乂未能筝w w.出现顾此失彼的情况iftYi?:运动过稈，步法是关键，im将 步法练熟了，掌握了一定的规律，再配合身法、m?的学七.尤 论4教学荇或学习荇都将会事t功倍所以初学人极笮M好f丨? 个少法练d的进程，先将步法练好。
少法练 >〗适按照迮的方式、方法和程序使两脚交锊运动， 从种步助转变为另*种步?.从而掌握进、退、屮钜、转换方 位等多种技法c因而练习过稈既练习r步法，也将少刮练成“动 力圮铟'所谓步铟，适“静”的姿态，而步法则足“动”的y/ 式:者是紧密配合的这种练“其根仵脚”、“边步如 描行"才有确实的可能性,
浏览500次
