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(一）桩势 *
右脚向右前方上一步，两腿微屈，后脚跟稍抬 起，前脚掌蹬地，身体重心前移，偏于右腿，上体 稍向前倾斜，身直头顶，下颏微收，两掌屈肘护于 胸前，右掌在前，左掌在后，掌指斜向前上方，掌 心斜向内上方；目视前方或两眼微闭，此为右粧势 (图 2—1、2)。
图2— 1 图2—2
左粧势与右桩势相同，惟左右相反。
(二）要领
上体稍向前倾斜，两肩向下松垂，两肘紧靠在 两肋外侧，头向上顶劲，胯部内缩，立腰竖颈，两
膝内扣，前膝屈弓不超脚尖，后脚跟抬起，身体重 心偏前，全身高度放松。
(三）练法
太极五行高势粧站好后，调匀呼吸，以鼻呼鼻 吸，呼吸自然。首先，两掌微微向上棚，上棚时， 两掌动作微小、缓慢，用心去感觉空气对两掌的阻 力，有了阻力感就用相应的棚劲去迎合，劲力会随 着阻力由小变大的感觉而增长，阻力感强烈了，相 应的内劲就大了。用同样的方法，体会前挤的劲。 当练至能同时感到上棚和前挤两个方向的阻力，并 做到随时随地出手即能感觉到来自两个方向的阻力; 熟练到无须着意去想，手一动，意念中就有了，或 者意念稍一动，手上就有两种阻力感觉，方成二合
加一种向后捋的劲，即在一个棚势中，同时存在向 上棚、前挤和后捋的劲，并可体会到三个方向的阻 力。向上棚手感有阻力，向前挤手感有阻力，同时 手上还有后引捋带的负荷感，手上好象系着皮筋， 被皮筋后拉住，须用力才能带动似的。练习时，着 意于手，却不显出形动来，只是感觉有阻力在，有 多大的阻力感，就用多大的劲去迎合。
用劲去迎合时，不仅手掌上有向上、向前、向
后的阻力感，还要有向下的阻力感，全身各个部位 关节相应地也都有相互反向的争力感。诸如肘、肩、 背、腰、胯、膝、踝等，都有上下、前后、左右的 争力，使身体欲前又后，欲后又前，左拉右伸，上 拔下坠，全身上下一动无有不动，欲动又止，欲止 又动。
这样上下、前后的劲力和阻力都感觉到了，并 逐步做到得心应手，随心所欲时，再体会左右的劲 道。左进右阻，右进左阻，随着阻力感的大小用相 应的劲去迎合，意动而形不动，意念中欲冲破阻力， 又被其阻力牵拉住不得冲破。久练久熟，阻力感越 来越大，去迎合的劲力也越来越大。最后连同上棚 下按、前挤后捋、左采右洌各个方向都感觉到阻力 和相应的劲力，阻力感日剧，则相迎合的劲日增， 积蓄到一定程度，一旦冲破阻力并发出体外，则至 猛至刚，无坚不摧。
以上所练，全身无处不有相互的争力存在，周 身均有上下、左右、前后的这种四面八方的劲路， 其势圆、劲圆。其身则推拉不动，形不破体，力不 出尖，圆转灵活，上下随和，左右逢源，方达成浑 然无迹，如球无端的太极圆劲。
(四） 要点
练习时，动作不可过大、过快，动作大了快了， 对各方面的阻力的感觉就易淡漠，影响意念对劲力 的体会。动作越细微，对劲力的体会越明显。要在 动犹不动，不动犹动中去体会。动则是意中欲动， 不动则是全身相互的争力牵阻不得。意念要专一， 思想要集中。
(五） 要求
照上所述方法，每次静站20~ 60分钟，每日静 站1?2次。长期坚持，半月见效。练习时间越长， 功夫越深。
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